Pregnancy Exercises

حمل کے دوران ورزش کرنا ضروری ہے ، کیونکہ نفلی وزن میں کمی اور بحالی کے ل it's یہ تیز رفتار راہ ہے۔ یہاں آپ کو حمل کے ل easy آسان ورزشیں اور آپ کو چلانے کے لئے فٹنس منصوبے ملیں گے (یہاں تک کہ جب یہ آپ کے سوجے ہوئے پیروں کی آخری چیز ہے)۔ حمل کے دوران آپ جتنے متحرک اور فٹ ہوں گے ، آپ کو اپنی بدلتی شکل اور وزن میں اضافے کے مطابق ڈھالنا آسان ہوگا۔ یہ آپ کو مزدوری سے نمٹنے اور پیدائش کے بعد دوبارہ شکل میں آنے میں بھی مدد دے گی۔

جب تک آپ کو راحت محسوس ہو اس وقت تک اپنی معمول کی جسمانی سرگرمی یا ورزش (کھیل ، دوڑ ، یوگا ، رقص ، یا دکانوں اور پیچھے کی طرف چلنا) جاری رکھیں۔ ورزش آپ کے بچے کے ل dangerous خطرناک نہیں ہے - اس بات کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ فعال خواتین کو بعد میں حمل اور لیبر میں دشواریوں کا سامنا کرنا کم ہوتا ہے۔

ورزش حمل کے دوران حیرت کا کام کرتی ہے۔ اس سے مزاج بڑھتا ہے ، نیند بہتر ہوتی ہے ، اور درد اور تکلیف سے نجات ملتی ہے۔ یہ آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور برداشت کو بڑھا کر بھی ولادت کے لb تیار کرتا ہے۔ اور اب متحرک رہنا آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد شکل میں واپس آنا زیادہ آسان بنا دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قبل از پیدائش کی ورزش آپ کے حاملہ ذیابیطس اور پری کنلپشیا کے خطرے کو بھی کم کرسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے ہی حملاتی ذیابیطس ہے تو ، ورزش آپ کی حالت کو سنبھالنے اور اضافی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد کر سکتی ہے۔

حمل کی ورزش اتنا فائدہ مند ہے کہ امریکن کالج آف اوزبٹٹریشنز اینڈ گائنکالوجسٹس کی سفارش کی گئی ہے کہ غیر پیچیدہ حمل والی صحت مند خواتین ہفتے کے زیادہ تر یا تمام دن ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت سے ورزش کریں۔ مثالی ورزش آپ کے دل کو پمپنگ دیتی ہے ، آپ کو اعضاء برقرار رکھتی ہے ، وزن میں اضافے کو کنٹرول کرتی ہے ، اور آپ یا بچے کے لئے غیر مناسب جسمانی دباؤ کا سبب بنائے بغیر آپ کے عضلات کو مضبوط بناتی ہے۔

مکمل فوائد حاصل کرنے کے ل you'll ، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی ، مثالی طور پر اور زیادہ۔ کچھ ایسی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں ، کیونکہ آپ کو طویل مدت میں اس پر قائم رہنے کا زیادہ امکان ہوگا۔ اپنی روز مرہ زندگی میں بھی سرگرمی بنائیں۔ مثال کے طور پر ، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں اٹھانا ، اور گھر کا کام کرنا یا باغبانی کرنا ورزش کے طور پر شمار ہوتا ہے۔

جہاں آپ کے ٹکرانے سے ٹکرانے ، یا پھسلنے اور گرنے ، جیسے اسکواش ، جمناسٹکس ، رولر بلڈنگ ، گھوڑے کی سواری اور اسکیئنگ کا خطرہ ہو وہاں کھیل سے گریز کریں۔

تندرستی حمل کا مطلب یہ نہیں کہ بڑے وقت کا عزم یا فینسی آلات ہوں۔ مندرجہ ذیل حمل ورزش آسان ہیں ، گھر پر بھی کئے جاسکتے ہیں ، اور ہر سہ ماہی میں کام کرنا محفوظ ہیں:

- مکمل فارورڈ پھیری

- برڈ ڈاگ ورزش

- ہیل سلائڈز

- سنگل ہیل کے قطرے

- فارورڈ رولس

- ضمنی گھٹنے والی لفٹیں

- پیلوک ٹیلٹس کو گھٹنے ٹیکنا

- درزی بیٹھنا

- کیجل ورزش

- بیٹھنا گھٹنے لفٹ

- مرحلہ وار

- ضمنی تختے

- ٹانگ کو اٹھانا

فٹنس بال اسکواٹس

- وال پش اپ

- بیلنس ٹرینر کے ساتھ وی بیٹھا ہے

- بلی گائے لاحق

- ہیمسٹرنگ دالیں

- پلئ اسکویٹ دالیں

- متسیستری کھینچنا

- بچے کا لاحق

اور حمل کی کچھ محفوظ مشقیں ...

اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو ، ورزش کرنا چھوڑ دیں اور اپنے ڈاکٹر کو فورا call فون کریں:

- سنکچن

- سینے کا درد

- چکر آنا

- بچھڑوں میں درد یا سوجن

- بچہ کے ذریعہ کم حرکت

- سر درد

- پٹھوں کی کمزوری

the - اندام نہانی سے سیال نکلنا

V اندام نہانی سے خون بہنا

- فاسد یا تیز دل کی دھڑکن کو دیکھیں

اس درخواست کے ذریعہ فراہم کردہ حمل کی مشقیں عام طور پر حاملہ ماؤں کے لئے محفوظ ہوتی ہیں ، حالانکہ کچھ آپ کے حمل کے آخری مہینوں یا ہفتوں کے دوران آپ کے ل work کام نہیں کرسکتے ہیں۔ ورزش کا کوئی نیا عمل شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لئے آگے بڑھ جاتے ہیں تو ، اپنے جسم کو سنیں اور اس سے زیادہ اضافے پر محتاط رہیں - اگر کسی چیز میں تکلیف ہو یا تکلیف محسوس ہو تو رک جائیں۔