Selfcare Journal, Mood Tracker

سیلف جرنل ایپ کے ساتھ ملیں! دنیا کی سب سے زیادہ پسند کی جانے والی سیلف کیئر جرنل ایپ جو آپ کی دماغی صحت کے لیے خود کی دیکھ بھال کے صحیح ٹولز تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے جس میں ڈیلی گائیڈڈ جرنلز، موڈ ٹریکر، ایموشن ٹریکر، تشکر جرنل، روزانہ کی بصیرتیں , اور مزید۔

ایک CBT سوچ کی ڈائری آپ کے جذبات، خیالات، موڈ اور عمومی صحت کو پکڑتی ہے۔ ایک پرائیویٹ تھراپی جرنل رکھیں اور ایک لائن ٹائپ کیے بغیر اپنے موڈ کو ٹریک کریں۔

پہلے کبھی جرنل نہیں کیا؟ اعتماد، شکر گزاری، اور توجہ کو بہتر بنانے یا اضطراب، تنہائی، اور اہداف کی ترتیب کو بہتر بنانے کے لیے تیار کردہ گائیڈڈ سیلف کیئر جرنلز کے ساتھ۔ خود تھراپی جرنل پریکٹس کے فوائد کو آسان اور قابل رسائی بناتا ہے۔

یہ وہی ہے جو آپ کو سیلف ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے پر ملتا ہے:

⭐ ایک مفت سیلف کیئر جرنل ایپ آپ کے موڈ کا پتہ لگانے کے لیے اور آپ کو کس چیز سے زیادہ خوشی ملتی ہے

⭐ روزانہ موڈ چیک ان آپ کو جوابدہ رکھنے کے لیے

⭐ گائیڈڈ cbt سوچ کی ڈائری جو معالجین آپ کے خیالات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے لکھتے ہیں

⭐ روزانہ محرک اقتباسات اور تصدیقات آپ کی خود کی دیکھ بھال اور شکر گزاری کی مشق کے لیے

⭐ نئے خود کی عکاسی کرنے والے سوالات ہر روز۔

⭐ اپنے موڈ، جذبات، احساسات اور سرگرمیوں کو ٹریک کریں اور روزانہ بصیرت حاصل کریں

⭐ موڈ جرنل اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے

خود کی دیکھ بھال اور شکر گزاری کے لیے بہترین جرنل ایپ

آپ کا روزانہ خود کی دیکھ بھال کا جریدہ آپ کی زندگی بھر آپ کے ساتھ جاتا ہے اور آپ کو آپ کے جذبات کی گہری سمجھ دیتا ہے۔ بالآخر، یہ آپ کو اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر بننے میں آپ کی مدد کرے گا۔

آپ کو ترقی کی منازل طے کرنے میں مدد کرنے کے لیے خود علمی سلوک تھراپی (CBT) کا استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے، اور ہمارے موڈ ٹریکر اور تھراپی جرنل کے ساتھ مثبتیت کا ایک سائیکل بنانے کے لیے ذاتی ٹولز اور ذہنیت فراہم کرتا ہے۔

سیلف جرنل کیسے کام کرتا ہے؟

اپنے موڈ کو منتخب کریں اور ان سرگرمیوں کو ٹریک کریں جو آپ دن کے دوران کرتے رہے ہیں۔ آپ موڈ نوٹ بھی شامل کر سکتے ہیں اور تصاویر کے ساتھ زیادہ روایتی ڈائری رکھ سکتے ہیں۔ اعداد و شمار اور کیلنڈر میں اپنے ریکارڈ شدہ موڈ، جذبات اور سرگرمیاں دیکھیں۔

یہ فارمیٹ آپ کو اپنے موڈ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے گا۔ اپنی خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں پر نظر رکھیں اور مزید نتیجہ خیز بننے کے لیے نمونے بنائیں!

✅ روزانہ کے جذبات لکھیں۔ صبح کی حوصلہ افزائی اور روزانہ کی قیمتوں کے لیے خود کو استعمال کریں، دن بھر موڈ ٹریکر کے طور پر، یا جب بھی آپ کو باہر نکلنے کی ضرورت ہو۔

✅ AI اور سمارٹ ٹیک کا استعمال کرتے ہوئے، خود آپ کو موڈ کے ارتباط اور گراف دکھا کر آپ کی مدد کرتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں سے تناؤ کا شکار ہیں اور اس کی نشاندہی نہیں کر سکتے کیوں؟ ہمارے جذباتی ٹریکر کے پاس جوابات ہیں۔

✅ اپنے جریدے کے اندراجات کی بنیاد پر ذاتی عکاسی کے سوالات کے جوابات دیں تاکہ آپ گہرائی سے عکاسی کر سکیں، مسائل حل کر سکیں اور اظہار تشکر کر سکیں

✅ جرنلنگ، کام، تعلقات، تناؤ اور اضطراب، اور خود اعتمادی کے بارے میں آپ کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے تھراپی جرنل

✅ سابقہ ​​جریدے کے اندراجات کو پڑھیں یا ان میں ترمیم کریں۔

✅ خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں دریافت کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔

✅ تشکر پیدا کرنے کے لیے ہر روز جس چیز کے لیے آپ شکر گزار ہیں اس کے بارے میں لکھنے کے لیے شکر گزار جریدہ

✅ موڈ ڈائری کے ذریعے اپنی یادوں کو تازہ کریں۔

✅ ذاتی بصیرت کے ساتھ روزانہ، ہفتہ وار اور ماہانہ موڈ ڈائری کا جائزہ حاصل کریں۔

✅ ہر موڈ، سرگرمی، یا گروپ کے لیے اعلی درجے کے اعدادوشمار میں گہرا غوطہ لگائیں۔

✅ اپنے جریدے کو تھیمز، آرام دہ آوازوں اور مناظر کے ساتھ حسب ضرورت بنائیں

✅ یاد دہانیاں ترتیب دیں اور اپنی ڈائری کے لیے میموری بنانا کبھی نہ بھولیں۔

✅ پن اور فنگر پرنٹ لاک کو آن کریں اور اپنی ڈائری کو محفوظ رکھیں

ہمیں کہو

اگر آپ کے کوئی تاثرات یا سوالات ہیں تو براہ کرم [email protected] پر ہم سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔