50 Pull-ups workout BeStronger

50 Chương trình tập Pull-Ups: Phát triển nhanh sức mạnh và thể chất tại nhà

Các tính năng chính:

11 chương trình tập luyện

Thống kê nhanh (theo dõi số lần kéo lên trung bình hiện tại, chương trình đang hoạt động, trạng thái và huy chương của bạn)

Nhật ký lịch sử đào tạo

Sao lưu dữ liệu và khôi phục dữ liệu máy chủ từ xa

Tính năng nhắc nhở để đảm bảo bạn không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào

Lưu trữ đám mây để dễ dàng sao lưu và chuyển số liệu thống kê cá nhân của bạn

Bài tập khởi động trước mỗi buổi tập

Khả năng chuyển sang một chương trình khác trong các buổi thử thách

Nguyên tắc chương trình: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu bằng bài kiểm tra thể lực để xác định số lần kéo xà tối đa trong một hiệp. Dựa trên kết quả kiểm tra, hãy chọn chương trình đào tạo phù hợp và bắt đầu hành trình của mình. Sử dụng bộ hẹn giờ cho thời gian nghỉ ngơi (thời gian được khuyến nghị hoặc điều chỉnh nếu cần) sau mỗi hiệp. Duy trì lịch trình nghỉ ngơi đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tối ưu.

Ví dụ: nếu bạn có thể thực hiện 10 lần kéo xà, hãy chọn chương trình nhắm mục tiêu 9 đến 11 lần lặp lại. Hãy nhớ nghỉ ngơi trong 2 ngày sau lần kiểm tra đầu tiên để phục hồi. Chương trình này được thiết kế để giúp bạn đạt được tối đa 50 lần kéo lên. Mặc dù đòi hỏi nỗ lực nhưng mục tiêu này rất có thể đạt được nhờ ứng dụng của chúng tôi, giúp đơn giản hóa thói quen tập luyện của bạn.

Hầu hết các cá nhân có thể thực hiện ít hơn 10 lần kéo xà và rất ít người có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần. Với chương trình đào tạo của chúng tôi, bạn sẽ có thể tăng số lần kéo xà của mình. Chương trình của chúng tôi được cấu trúc để giúp mọi người đạt tới 30 lần kéo xà và thậm chí 50 lần nếu có sự cống hiến. Chỉ cần làm theo hướng dẫn và bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được kết quả trong vòng một tuần.

Xin lưu ý rằng ứng dụng có chứa quảng cáo. Để loại bỏ quảng cáo, hãy xem xét việc mua các mặt hàng trong ứng dụng.