جميع التمارين ثلاثية الرؤوس

"في حين أن معظم كمال الاجسام كان يظن أن ممارسة متنوعة ثلاثية الرؤوس من كفاءة، فإن العديد توافق على أنك لا ينبغي التضحية شكل للوزن. نموذج غير صحيح يعيق التقدم لأنه يؤدي إلى تلف. مشاكل الظهر والكوع التنس وثلاثية الرؤوس التهاب الأوتار يمكن أن يتم عندما يتم التضحية شكل غير لائق عوامل الإصابة لالقاء أثقل الأوزان.

للوقوف عند القيام ثلاثية الرؤوس التدريبات. لا يلتفت إلى الوراء، وقذف الوزن، وذلك لأن الكثير من الزخم وسوف تدرج في المصعد وبشكل واضح، وليس الرؤوس عمل كافية. حافظ على مرفقيك على مقربة من جانبكم، وليس التخلي عن المرفقين.

كلما كنا نرى الناس في الصالة الرياضية رفع المرفقين أثناء هذه الرؤوس الحركات؟ عندما المرفقين من هناك خسارة في المقاومة بسبب الجاذبية. أيضا، عند المرفقين بها، يتم فقدان الامتداد الكامل، بحيث في نهاية العضلة ثلاثية الرؤوس لن يتم ضرب مع الحركة.

عدد قليل جدا من الأثقال في صالة الألعاب الرياضية تولي اهتماما لموقف المعصم أثناء أداء ثلاثية الرؤوس المصاعد. لتحقيق نتائج من الرؤوس التدريب، ينبغي أن تعقد التركيز في العضلات خلال المصعد. ولكن عندما يتم وضع اليد خلف، سيتم اتخاذ بعض التركيز من الرؤوس العضلات والساعدين النازحين.

يناقش أرنولد شوارزنيغر مزيد من الحفاظ على التركيز على العضلات ثلاثية الرؤوس في مناقشة خط اليد. ""عند القيام حليقة، يجب عليك أن تحضر يدك مباشرة تصل إلى كتفك. إذا قمت بتغيير هذا الخط بوصة واحدة داخل أو خارج، كنت آخذ الضغط قبالة ثلاثية الرؤوس، وأنك لن تحصل على نفس النتائج."" 3

تدريب ثلاثية الرؤوس يسمح لمجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات باستخدام قضبان، الدمبل والحانات EZ الضفيرة، والكابلات، وآلات ومقاعد سكوت. والتنوع تسمح المرونة في تصميم برنامج يسمح العميل الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

يمكن الوراثة جعل الكاميرا بطل الجمباز، ولكن العمل الشاق، واختيار دقيق من التدريبات، وتقنية جيدة يمكن أن يحقق في عضلة ثلاثية الرؤوس لكامل إمكاناتها.

"