Fitness Women Workout

تطبيق تمرين وزن الجسم: تمارين متنوعة لوزن الجسم لتحصل على قوة أكبر!

مرحبًا بك في تطبيق Android Body Weight Practice، رفيقك المثالي في اللياقة البدنية من أجل صحة وقوة أكبر. هذا التطبيق مليء بمجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وتقوية عضلاتك وتحسين صحتك العامة. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو مبتدئًا، فإن هذا التطبيق لديه ما يناسب الجميع.

دلائل الميزات:

تمرين الجلوس على الحائط:

قم بتقوية الجزء السفلي من جسمك باستخدام جدار متساوي القياس. تمرين بسيط ولكنه فعال للعمل على عضلات الفخذ والأرداف.

تمرين V-Crunch:

نحت قلبك مع الجرش على شكل حرف V. استهدف عضلات البطن للحصول على منطقة وسطى مشدودة ومتناسقة.

تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس:

تعزيز قوة ذراعك مع الانخفاضات ثلاثية الرؤوس. مثالي لتنعيم الجزء الخلفي من ذراعيك.

تمرين سوبرمان:

اشعر وكأنك بطل خارق وأنت تعمل على ظهرك وعضلاتك الأساسية من خلال تمرين سوبرمان.

تمرين بلانك للذراع المستقيمة:

احصل على قلب قوي وجزء علوي من الجسم مع هذا التنوع من اللوح الخشبي الكلاسيكي.

تمرين القفز القرفصاء:

عزز قوة الجزء السفلي من جسمك وخفة الحركة من خلال قفزات القرفصاء المتفجرة.

تمرين القرفصاء:

أتقن فن القرفصاء لتقوية عضلاتك الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.

تمرين الضغط العكسي:

استهدف عضلات البطن السفلية للحصول على تمرين أساسي شامل.

تمرين الضغط:

تمارين الضغط الكلاسيكية لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم والقدرة على التحمل.

تمرين الرفرفة المنبطحة:

اعمل على أسفل ظهرك وأردافك بهذه الحركة المرفرفة.

تمرين رفع الساقين بلانك:

ارفع من مستوى لعبك في اللوح الخشبي عن طريق إضافة مصاعد للساق لتمرين أساسي مكثف.

تمرين اللوح والوصول:

تنوع خشبي صعب لتحسين التوازن والقوة الأساسية.

تمرين الضغط بساق واحدة:

انتقل بتمارين الضغط إلى المستوى التالي من خلال دمج ثبات الساق الواحدة.

تمرين متسلق الجبال:

ارفع معدل ضربات قلبك وقم بإشراك جسمك بالكامل مع متسلقي الجبال.

تمرين الضغط العسكري:

اختبر قوة الجزء العلوي من جسمك من خلال تمارين الضغط ذات النمط العسكري.

تمرين رفع الساق:

قم بتقوية عضلات البطن السفلية عن طريق رفع الساق.

تمرين الساق الداخلية:

عزز حركة ومرونة الجزء السفلي من الجسم من خلال هذا التمرين.

تمرين هبوط الساق:

تمرين صعب للبطن السفلي للحصول على قلب أقوى.

تمرين الضغط على الركبة:

تعتبر تمارين الضغط على الركبة مثالية للمبتدئين، فهي طريقة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

تمرين فرط التمدد:

ركز على الجزء السفلي من ظهرك الذي يعاني من فرط التمدد، والمعروف أيضًا باسم "الرجل الخارق".

تمرين الركبتين المرتفعتين:

تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة الساق مع ارتفاع الركبتين.

تمرين نبض الركلة الخلفية:

استهدف عضلات المؤخرة وابني مؤخرة أكثر ثباتًا بهذه الحركة النابضة.

تمرين الركلة الخلفية:

قم بتقوية عضلاتك الألوية وتقويتها من خلال هذا التمرين الفعال.

تمرين الرفرفة:

اعمل على عضلات البطن السفلية وقم بزيادة القدرة على التحمل من خلال ركلات الرفرفة.

تمرين نبض ركلات الحمار:

نبض طريقك إلى أرداف أقوى بركلات الحمار.

تمرين ركلات الحمار:

عزل ونحت عضلات المؤخرة بركلات الحمار.

تمرين اللوح القطري:

تحدي قلبك واستقرارك باستخدام الألواح المائلة.

تمرين الحشرة الميتة:

قم بتقوية قلبك وتحسين التنسيق مع تمرين الحشرات الميتة.

تمرين الجرش:

تمارين الجرش الكلاسيكية لمنطقة البطن المحددة جيدًا.

تمرين الركلات الصارخة:

أضف لمسة ديناميكية إلى تمارين البطن من خلال حركات الركل.

تمرين تمدد الكوبرا:

قم بتمديد وتخفيف التوتر في أسفل ظهرك باستخدام تمرين الكوبرا.

تمرين الضغط على الصندوق:

نسخة معدلة من تمرين الضغط لتسهيل ممارسة حركة الضغط الكلاسيكية.

تمرين كلب الطيور:

عزز توازنك واستقرارك الأساسي من خلال تمرين كلب الطيور.

تمرين تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس:

قم بعزل وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس من خلال هذا التمرين الفعال.

تمرين الجرش العكسي:

اعمل على عضلات البطن السفلية من خلال تمارين البطن العكسية.

حافظ على المسار الصحيح لتحقيق أهداف لياقتك البدنية من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي. سواء كنت في المنزل أو أثناء التنقل، يوفر هذا التطبيق تعليمات مفصلة وأدوات تتبع لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.