BMR Calc +

●BMR、TDEE、PFCバランスの即時計算

BMR Calc + は、身長、年齢、体重、性別と活動量の選択のみで即座に基礎代謝量（BMR）、活動代謝量（TDEE）とそれぞれのPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物）バランスの目安摂取量を計算できます。

●面倒な手計算、エクセル管理不要

計算後の各項目の割合（%）を調整することで、最適なカロリーバランスの試算を手軽に算出、文字通りリアルタイム計算をするため、瞬時に必要なカロリーバランスを把握できます。面倒な手計算やエクセル管理など不要です。

●増量期、減量期のPFCバランスにも対応

さらに、計算した活動代謝量（TDEE)に、増量期、減量期の追加カロリーを調整することで、「今」のあなたのあるべき摂取カロリーのリアルタイム計算が可能です。

以下のような計算を年齢、性別、身長、体重を入力するだけで

即座に1日に必要なカロリーだけでなく、たんぱく質、脂質、炭水化物の目安摂取量をグラム単位、kcal単位で計算、表示できます。

また、増量期や減量期、維持期といった各フェーズをそれぞれ同時に表示することができるため、カロリー計算の試算、計画をサポートしてくれます。

■基礎代謝量(BMR: Basal Metabolic Rate)

基礎代謝量(BMR)とは生命維持のために必要な最小限のエネルギー代謝量。

■基礎代謝量の計算方法

※BMR（基礎代謝量）算出方法：ハリス・ベネディクト方程式を採用。

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

■活動代謝量(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)

基礎代謝量に1日の活動カロリーを足した総消費カロリー

■活動代謝量の計算方法

TDEE（消費カロリー）＝基礎代謝量 x 運動強度依存定数

運動強度依存定数

a. オフィスワーク主とし普段運動をほぼ行わない (× 1.2)

b. 軽強度の筋トレもしくはスポーツを週1～3回程度する (× 1.375)

c. 中強度の筋トレもしくはスポーツを週に3～5回程度する (× 1.55)

d. 高強度の筋トレもしくはスポーツを週に6～7回程度する (× 1.725)

e. 高強度の筋トレもしくはスポーツを毎日行いかつ肉体同労に従事しているまたは1日2回の筋トレを行う (× 1.9)

■PFC kcal/g

P（たんぱく質）：4kcal/g

F（脂質）：9kcal/g

C（炭水化物）：4kcal/g

【例：TDEE＝2500kcalの場合】

●たんぱく質(30%)

2500kcal x 30% = 750kcal

750kcal ÷ 4kcal = 188g

●脂質(20%)

2500kcal x 20% = 500kcal

500kcal ÷ 9kcal =56g

●炭水化物(50%)

2500kcal x 50% = 1250kcal

1250kcal ÷ 4kcal = 313g