বাইসেপস ওয়ার্কআউট

সম্ভবত এই শ্রেষ্ঠ দ্বিশির মাংসপেশী workout রুটিন যে আপনি কি কখনো আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পেশী বিকাশ প্রয়োজন হবে. এটা ভর যোগ এবং শক্তি নির্মাণে আপনাকে সাহায্য করবে. এখানে প্রদত্ত 6 ব্যায়াম তাদের কার্যকারিতা জন্য মনোনীত করা হয়েছে. এই workout আপনি একটি একক পেশী লক্ষ্য করে যে কারণে আপনি প্রতিটি workout আপনি মধ্যে পাঁচদিন অনুমতি প্রয়োজন, এর মানে হল যে আপনি শুধুমাত্র যখন 48 ঘুমানো একই সপ্তাহে 2 পুরো শরীর workouts এর জন্য ব্যায়াম একটি সপ্তাহে একবার এবং আপ এখানে বর্ণনা করার প্রয়োজন জন্য, প্রতিটি workout আপনি মধ্যে ঘন্টা. প্রথম থেকেই ভারী ওজন ব্যবহার করবেন না, ওজন যে আপনি যে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার অনুমতি দেয় এবং আপনার সীমা আপনি push কর্মের হবে গত কয়েক পুনরাবৃত্তির শেষ করার সময় ব্যবহার.