Box Breathing

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে যে ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে তার স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার ধরণ (পেটে, ব্যয়বহুল) আমি আরও ভাল এবং আরও ভাল কাজ করতে শিখব, আমার পেশীগুলি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অঙ্গভঙ্গিতে জড়িত (ডায়াফ্রাম, ইন্টারকোস্টাল ইত্যাদি)।

উন্নত রক্ত ​​অক্সিজেনেশন এবং নিউরো-উদ্ভিজ্জ প্রতিবিম্বের সংযুক্ত প্রভাবের মাধ্যমে, শ্বাসকষ্টের ক্ষেত্রে স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আমরা আমাদের সতর্কতার স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারি।

এটি সাধারণত অনুভূত হয় যে বর্ধিত মেয়াদোত্তীর্ণ সময় (1 ইনহেলেশন সময়ের জন্য 3 ন্যূনতম নিঃশ্বাসের সময়) শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। এটি সাধারণত অনুভূত হয় যে সংক্ষিপ্ত মেয়াদোত্তীর্ণের সাথে অনুপ্রেরণামূলক প্রশস্ততা বৃদ্ধি (1 মেয়াদোত্তীর্ণ সময়ের জন্য অনুপ্রেরণার উপর 3 বার) আরও চ্যালেঞ্জক হবে।

স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়:

4 4 থেকে 10 চক্র পর্যন্ত:

- নার্ভাসনেসের ক্ষেত্রে তার শান্ত খুঁজে পাওয়া,

- একটু শক্তি খুঁজে পেতে,

- বর্তমান দ্রুত রিফোকাস

20 20 টিরও বেশি চক্র এবং আরও:

- একটি গভীর শিথিলকরণ,

- একটি বিচক্ষণ শিথিলতা, যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়, যে কোনও অবস্থাতে (বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা, মিথ্যা বলা), একটি চাপ-বিরোধী ক্রিয়া,

- শিথিলকরণের পাশাপাশি একই সময়ে ঘনত্বের উন্নতি,

- একটি নিয়মিত অনুশীলন ডায়াফ্রামের একটি সচেতনতা এবং প্রগতিশীল শিথিলতার প্রচার করে ""

"তাঁর কর্মের সুবিধাগুলি বিবেচনা করে আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শ্বাস প্রশ্বাসের এই কাজটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এর বিভিন্ন প্রভাবগুলি শিখতে এবং অনুভব করতে উত্সাহিত করি।

প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি পেটের শ্বাস সম্পর্কে শেখার উপর ফোকাস করতে পারেন, তারপরে দ্বিতীয় সময়ে স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাস এবং অটোমেশনকে আরও গভীর করুন।

অনুশীলনের জন্য প্রাথমিক নির্দেশাবলী:

Growing মেরুদণ্ডের অক্ষটি প্রসারিত এবং বুক খোলার অভিপ্রায় দিয়ে উপরের শরীরটি সোজা করুন।

Square বর্গাকার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, নীচের চোয়ালটি শিথিল রাখার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

Inspiration পেটের একটি নমনীয় আন্দোলন প্রিন্ট করুন যা অনুপ্রেরণা এবং শ্বাসকষ্টের সাথে আসে: এটি তলপেটের শ্বাস:

- অনুপ্রেরণা: একটি তরল আন্দোলনে পেটে ফুলে যায়

- মেয়াদোত্তীর্ণতা: পেটে একই তরলতা অপসারণ।

• পেটের শ্বাস একবার ইনস্টল হয়ে গেলে বর্গাকার শ্বাস প্রশ্বাস শুরু করুন: শ্বাসের চারটি ধাপের প্রতিটি একই সময়কালে থাকে:

- অনুপ্রেরণা (3/4/5/6 / ... সেকেন্ড)

- পুরো ফুসফুস ধরে রাখা (3/4/5/6 / ... সেকেন্ড)

- মেয়াদোত্তীর্ণকরণ (3/4/5/6 / ... সেকেন্ড)

- খালি ফুসফুস ধরে রাখুন (3/4/5/6 / ... সেকেন্ড)