Box Breathing

Ekshalasyon ve inhalasyon arasındaki sıklığın, solunumun türünün (abdominal, kostal) gönüllü olarak kontrol edilmesiyle, daha iyi ve daha iyi çalışmayı öğreneceğim, kaslarım bu solunum hareketine dahil olacak (diyafram, interkostallar, vb.).

Daha iyi kan oksijenasyonu ve nöro-vejetatif reflekslerin birleşik etkisiyle, solunum yolumuz üzerinde gönüllü bir kontrol uygulayarak, uyanıklık seviyemizi yükseltebiliriz.

Yaygın olarak artan ekspirasyon süresinin (1 inhalasyon süresi için 3 minimum ekshalasyon süresi) gevşemeyi teşvik ettiği düşünülmektedir. Genelde, kısa bir ekspirasyon ile inspiratuar amplitüdün artmasının (1 ekspirasyon süresi için inspirasyonda 3 kez) daha zor olacağı düşünülmektedir.

Kare solunum şunları sağlar:

• 4 ila 10 döngü:

- gerginlik durumunda sakinliğini bulmak için,

- biraz enerji bulmak için,

- şimdiki zamana hızla yeniden odaklanmak

• 20'den fazla döngü ve daha fazlası:

- daha derin bir rahatlama,

- her zaman, her yerde, herhangi bir pozisyonda (oturma, ayakta durma, uzanma) sağduyulu bir rahatlama, bir anti-stres eylemi,

- gevşeme ile aynı zamanda konsantrasyonda bir iyileşme,

- düzenli bir uygulama, diyaframın farkındalığını ve giderek gevşemesini sağlar. "

"Eyleminin faydalarını göz önünde bulundurarak, bu nefes alma çalışmasını günlük hayatımıza dahil etmek için farklı etkilerini öğrenmeye ve hissetmeye teşvik ediliyoruz.

İlk adım olarak, karın nefesini öğrenmeye odaklanabilir, ardından ikinci kez kare solunumun öğrenme ve otomasyonunu derinleştirebilirsiniz.

Egzersiz için temel talimatlar:

• Büyümek, omurganın eksenini germek ve göğsü açmak amacıyla üst gövdeyi düzeltin.

• Kare şeklinde nefes almak için, alt çeneyi gevşek tutarken burundan nefes alın.

• İnspirasyon ve ekshalasyona eşlik eden esnek bir karın hareketi yazdırın: bu abdominal solunumdur:

- İlham: karın akıcı bir hareketle şişer

- Ekspirasyon: Karın aynı akışkanlıkta iner.

• Karın solunumu kurulduktan sonra, kare solunuma başlayın: dört solunum fazının her biri aynı süreye sahiptir:

- İlham (3/4/5/6 / ... saniye)

- Tam akciğer tutulması (3/4/5/6 / ... saniye)

- Sona erme (3/4/5/6 / ... saniye)

- Boş akciğerleri tutma (3/4/5/6 / ... saniye)