Mind journal: Diary, Mood trac

আপনি যদি আপনার জার্নালে বেশ কয়েকটি বাক্য টাইপ করতে পারেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান? কোনও সিবিটি-গাইডড ডায়েরি এইভাবে কাজ করে।

আপনার আবেগ, অনুভূতি এবং জীবনের লক্ষ্যগুলিতে গভীরভাবে ডুব দিয়ে নিজেকে জানুন

মানসিক স্বাস্থ্য একটি অত্যন্ত জটিল মেশিন এবং কখনও কখনও এটি হতাশার মধ্যে পড়ে। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) জার্নাল কয়েক ডজন কার্যকর কৌশল ব্যবহার করে:

- মাইন্ডফুলনেস জার্নালিং আপনাকে দিনের শেষে উন্মুক্ত করতে দেয়

- নির্দেশিত প্রতিচ্ছবি মননশীলতা উন্নত করে এবং কৃতজ্ঞতা শেখায়

- মেজাজ ট্র্যাকার ডায়েরি মুড গতিশীলতার উপর নজর রাখে

- স্ব-যত্ন ডায়েরি চিন্তাভাবনা এবং হতাশাকে কাটিয়ে উঠার নতুন উপায় শেখার জন্য কাজ করে

- জার্নাল নিজেই দ্বিখণ্ডকে মসৃণ করে তোলে

মুড ট্র্যাকার ডায়েরি হতাশার পূর্বশর্তগুলি জানতে এখানে রয়েছে:

- দিনের কোন সময় খারাপ মেজাজের কারণ হয়

- বিশেষ কার্যকলাপ নেতিবাচক চিন্তার জন্য দায়ী

- অকার্যকর আচরণ

মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রায়শই দ্রুত চেক-ইন করার জন্য ভাড়া নেওয়া হয় যেন এটি থেরাপিতে কোনও সহায়ক হয়ে উঠেছে। অন্যদিকে মাইন্ড জার্নাল অ্যাপটি গভীর ব্যক্তিগত রূপান্তরকরণের পাশাপাশি যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে।

গাইডড জার্নাল নোটবুকটি প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক শক্তি প্রকাশ করে যা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি দ্বারা গোপন থাকে।

মাইন্ড জার্নালের সাথে স্ব-যত্ন জার্নালিংয়ে এই উপাদানগুলি থাকে:

- আরাম করুন এবং ডায়েরিতে প্রতিফলিত করুন

- পুরো মানসিক স্বাস্থ্যের চিত্র পেতে এবং দ্বিপদী চিহ্নিত করতে মুড ট্র্যাকারের সাথে 3 থেকে 10 লগ

- উদ্বেগ ত্রাণ জার্নাল অনুরোধগুলি অনুসরণ করে সুখের বিকাশ

- ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান এবং নিশ্চিতকরণ শুনছি

মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থতার জন্য এটিতে প্রতিদিনের প্রভাব প্রয়োজন। প্রতিবিম্বের অভ্যাসে আপনার কাজ যত বেশি মস্তিষ্কের পেশীগুলি তত বেশি শক্তিশালী হয় এবং উদ্বেগের ত্রাণের দিকে আপনি যত বেশি আউটপুট পান।

ধ্বংসাত্মক কারণগুলি স্থায়ীভাবে বাইপোলার হতাশা বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে আমাদের মনে প্রভাবিত করে। অত্যধিক পরিমাণে তথ্যের, স্ব-যত্নের সংস্কৃতির অভাব - এই সমস্ত বিষয়গুলি নেতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) জার্নাল অভ্যন্তরীণ শক্তিশালী করে বাইরের বিশ্বে ইতিবাচক সম্পর্ক আনতে ব্যবহৃত হয়।

মাইন্ড জার্নাল নোটবুকের সাথে মানসিক স্বাস্থ্য স্ব-যত্নের সুবিধা:

- কাজের কৃতজ্ঞতা উত্সাহ

- প্রমাণিত সাইকোথেরাপি পদ্ধতিগুলির জন্য উদ্বেগের ত্রাণ সত্যিই দ্রুত উপস্থিত হয়

- নিম্নলিখিত স্ব-যত্ন কর্মসূচির মাধ্যমে একটি উদ্বেগ ত্রাণ মানসিকতা বিকাশ

মানসিক স্বাস্থ্যের স্ব-যত্নের প্রতিফলন অনুরোধগুলি অনুসরণ করে নিজেকে জানুন। আপনি এটিকে কৃতজ্ঞতা ডায়েরি, মেজাজ ট্র্যাকার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং মননশীলতা অর্জন করতে পারেন এবং দৈনিক জার্নাল, গোপন চিন্তা, যাত্রা, মেজাজ এবং ব্যক্তিগত মুহুর্তগুলি রেকর্ড করতে পারেন।

হতাশা প্রতিরোধ এবং মৌলিকভাবে আরও সুখী হওয়ার জন্য সিবিটি ডায়রির চেষ্টা করুন।

মাইন্ড জার্নাল - মানসিক স্বাস্থ্য চিন্তা জার্নাল বাইপোলার, হতাশা, কৃতজ্ঞতার মতো প্রকৃত ক্ষেত্রগুলিতে নির্দেশিত প্রতিবিম্বের জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরিস্থিতি সরবরাহ করে