Stop Panic

উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? সমস্ত অডিও, পরীক্ষা, এবং CBT টুল পেড আপগ্রেড ছাড়াই উপলব্ধ।

আতঙ্ক পরিচালনা ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন। শিথিলতা, মননশীলতা, এবং অডিও শেখানো। মেজাজ লগ এবং বিশ্লেষণ, জ্ঞানীয় ডায়েরি, স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য এবং আরও অনেক কিছু!

আপনার জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে আশাবাদী বোধ! আতঙ্ক এবং উদ্বেগ পরিচালিত করতে কার্যকর হতে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় প্রদর্শিত জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন।

এই অ্যাপ্লিকেশনটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবাগুলির একটি সচেতন ভোক্তা হতে শিক্ষাকে সরবরাহ করে এবং একটি স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সহযোগিতায় ব্যবহারের সংস্থান রাখে। সিবিটি পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ কখনও কখনও আতঙ্ক এবং উদ্বেগ শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে সরবরাহ করা সরঞ্জামগুলি সিবিটি গবেষণা বেস থেকে প্রাপ্ত এবং 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ডঃ মনিকা ফ্রাঙ্কের দ্বারা ব্যবহারকারী-বান্ধব বিন্যাসে রূপান্তরিত।

এই অ্যাপে অন্তর্ভুক্ত সিবিটি পদ্ধতি

1) সহায়তা অডিও

Pan আতঙ্ক এবং উদ্বেগ সহ্য করতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন

• আতঙ্ক সহায়তা - আতঙ্কিত আক্রমণে আপনাকে প্রশিক্ষণ দেয়

Ind মাইন্ডফুল গ্রাউন্ডিং - উচ্চ উদ্বেগের সময় কীভাবে পুনরায় ফোকাস করতে হয় তা শিখায়

Ind মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাস

2) কয়েক ডজন অন্যান্য অডিও

• গাইডযুক্ত চিত্র - শিথিলকরণ

• দ্রুত স্ট্রেস ত্রাণ - সাধারণ অনুশীলন

• মাইন্ডফুলনেস

• আবেগ প্রশিক্ষণ - শিথিলকরণ হিসাবে সহজভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে আপনি এগুলি ব্যবহার করতে পারেন

Cle পেশী শিথিলকরণ

• শিশুদের শিথিলকরণ

Ind মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ

G শক্তিশালীকরণ

The নিবন্ধগুলির অনেকগুলি অডিও ফর্ম্যাটতেও উপলব্ধ

3) কিউ গং ভিডিও

• একটি মৃদু, শারীরিক শিথিলকরণ পদ্ধতি

4) টেস্ট

Yourself আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানতে সহায়তা করতে

Ogn জ্ঞানীয় স্টাইল পরীক্ষা, আপনার সুখ মূল্যায়ন এবং আরও অনেক কিছু

5) জ্ঞানীয় ডায়েরি

Distress ধাপে ধাপে ধাপে এমন একটি ইভেন্টের মূল্যায়ন যা সমস্যার সৃষ্টি করে

Ogn জ্ঞানীয় পুনর্গঠন সাহায্য করতে

6) স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ লগ

Motiv প্রেরণা এবং উন্নতি করতে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করুন

7) মুড লগ

Throughout দিন জুড়ে আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন

• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন ক্রিয়া বা ইভেন্টের জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিংগুলি দেখায়

Mood আপনার মেজাজ ট্র্যাক করার জন্য গ্রাফ

8) দৈনিক লক্ষ্য

Healthy আপনার স্বাস্থ্যকর কার্যক্রম পরিকল্পনা

The থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সার পরিকল্পনা করা

9) নিবন্ধ

আতঙ্ক / উদ্বেগ সম্পর্কে

C জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) ব্যাখ্যা

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে

আতঙ্ক এবং উদ্বেগ বন্ধ করুন এক্সেল এট লাইফের মাধ্যমে স্ব-সহায়তা আপনাকে শেখায় যে কীভাবে একটি সাধারণ বিন্যাসে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতি ব্যবহার করতে হয়।

আপনার অনুভূতি / মেজাজ এবং আচরণ যা হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসকে অবদান রাখে, পাশাপাশি সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সমস্যাগুলির পরিবর্তনের জন্য কার্যকর হওয়ার জন্য দশক দশকের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দ্বারা দেখানো সিবিটি পদ্ধতিগুলি শিখুন।

এই সিবিটি পদ্ধতিগুলি ছোটখাটো সমস্যার জন্য স্ব-সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনার অবস্থার সাথে উপযোগী একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার থেরাপিস্টের সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ডেইলি গোলস বৈশিষ্ট্যটি আপনার পরিকল্পনা এবং সমাপ্ত ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

Your আপনার ডিভাইসে থাকা সমস্ত ব্যক্তিগত ডেটা।

Offline অফলাইনে ব্যবহারের জন্য অডিওগুলি ডাউনলোড করুন।

Custom সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য: আপনি যে সিস্টেমের সাথে পরিচিত তার সাথে ডায়রিতে ব্যবহৃত সিবিটি শর্তগুলি (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজের চ্যালেঞ্জিং স্টেটমেন্ট যুক্ত করুন, মুড / আবেগ যুক্ত করুন, স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করুন

• পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (alচ্ছিক)

• দৈনিক অনুস্মারক (alচ্ছিক)

• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ

• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী