Stop Panic

بے چینی محسوس کر رہے ہیں؟ تمام آڈیوز، ٹیسٹ، اور CBT ٹولز بغیر معاوضہ اپ گریڈ کے دستیاب ہیں۔

خوف و ہراس کا انتظام کرنے اور اضطراب سے نجات حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں جانیں۔ آرام ، ذہن سازی ، اور آڈیو کی تعلیم دینا۔ موڈ لاگ اور تجزیہ ، علمی ڈائری ، صحت مند اہداف اور زیادہ!

اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کے بارے میں پرامید محسوس کریں! نفسیاتی تحقیق میں دکھائے جانے والے علمی - سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے طریقوں کے بارے میں جانیں جو خوف و ہراس اور اضطراب کو سنبھالنے میں موثر ثابت ہوتے ہیں۔

یہ ایپ ذہنی صحت کی خدمات کا باخبر صارف بننے کے لئے تعلیم فراہم کرتی ہے اور اس میں صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ تعاون میں وسائل موجود ہیں۔ سی بی ٹی طریقوں کو استعمال کرنے سے پہلے آپ اپنے معالج سے مشورہ کریں کیونکہ بعض اوقات گھبراہٹ اور اضطراب کسی جسمانی حالت سے متعلق ہوسکتے ہیں۔

اس ایپ میں فراہم کردہ ٹولز سی بی ٹی ریسرچ بیس سے اخذ کیے گئے ہیں اور ڈاکٹر مونیکا فرینک کے ذریعہ صارف دوستانہ شکل میں تیار کیے گئے ہیں ، جو کلینکیکل ماہر نفسیات ہے جس نے 30 سال سے زائد عرصے تک اضطراب عوارض کا علمی سلوک روا رکھا ہے۔

اس ایپ میں سی بی ٹی طریقے شامل ہیں

1) امدادی آڈیو

ic خوف و ہراس اور اضطراب کو برداشت کرنا اور ان کا نظم کرنا سیکھیں

ic گھبراہٹ میں مدد - گھبراہٹ کے حملے کے دوران آپ کا کوچ کرتا ہے

• مائنڈفل گراؤنڈنگ - اعلی پریشانی کے دوران بازیافت کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے

ind دماغی سانس لینا

2) درجنوں دیگر آڈیوز

• ہدایت شدہ منظر کشی - نرمی

• فوری دباؤ سے نجات - آسان ورزشیں

ind ذہنیت

otion جذبات کی تربیت - آسانی کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہے یا آپ جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے ل. ان کا استعمال کرسکتے ہیں

cle پٹھوں میں نرمی

• بچوں کی راحت

ind ذہن سازی کی تربیت

g جوش پیدا کرنا

. بہت سے مضامین آڈیو فارمیٹ میں بھی دستیاب ہیں

3) کیوئ گونگ ویڈیوز

، جسمانی نرمی کا ایک نرم طریقہ

4) ٹیسٹ

yourself اپنے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے

• علمی طرزیں ٹیسٹ ، آپ کی خوشی کا اندازہ اور زیادہ

5) علمی ڈائری

distress پریشانی کا باعث بننے والے واقعے کی مرحلہ وار جانچ پڑتال

c علمی تنظیم نو میں مدد کرنے کے لئے

6) صحت مند سرگرمیاں لاگ

daily ترغیب دینے اور بہتری لانے کے لئے روزانہ کی سرگرمیوں کا سراغ لگائیں

7) موڈ لاگ

the دن بھر اپنے مزاج کو ریکارڈ کریں

• موڈ تجزیہ کی خصوصیت: مختلف افعال یا واقعات کے ل your آپ کی اوسط موڈ کی درجہ بندی

your اپنے موڈ کو ٹریک کرنے کے لئے گراف

8) روزانہ اہداف

healthy اپنی صحت مند سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا

the تھراپسٹ کے ساتھ علاج معالجے کی منصوبہ بندی

9) مضامین

ic گھبراہٹ / اضطراب کے بارے میں

c علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) کی وضاحت

علمی سلوک تھراپی کے بارے میں

ایکسل اٹ لائف کے ذریعہ گھبراہٹ اور اضطراب کی خود مدد آپ کو یہ سکھاتا ہے کہ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے طریقوں کو ایک آسان شکل میں استعمال کرنے کا طریقہ۔

کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کے ذریعہ دکھائے گئے سی بی ٹی طریقوں کو اپنے جذبات / موڈ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے ل changing موثر ہونے کے ل Learn سیکھیں جو افسردگی ، اضطراب اور تناؤ کے ساتھ ساتھ رشتوں ، کیریئر اور جسمانی صحت میں بھی مشکلات کا حامل ہے۔

یہ سی بی ٹی طریقوں کو معمولی مسائل کے لئے خود مدد کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے یا آپ کے معالج کے تعاون سے آپ کے حالات کے مطابق موزوں علاج کے منصوبے تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ڈیلی گولز کی خصوصیت آپ کے منصوبے اور مکمل کی گئی سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے۔

دوسری خصوصیات

your آپ کے آلے میں محفوظ کردہ تمام ذاتی ڈیٹا۔

offline آف لائن استعمال کے لئے آڈیوز ڈاؤن لوڈ کریں۔

custom مکمل طور پر مرضی کے مطابق: جس نظام سے آپ واقف ہیں اس کے مطابق ڈائری میں استعمال ہونے والی سی بی ٹی کی اصطلاحات (عقائد اور تعریفیں) کو تبدیل کریں ، ہر اعتقاد کے ل your اپنے چیلینجنگ بیانات شامل کریں ، موڈ / جذبات شامل کریں ، صحت مند سرگرمیاں شامل کریں

• پاس ورڈ کی حفاظت (اختیاری)

• روزانہ یاد دہانی (اختیاری)

amples مثالوں ، سبق ، مضامین

• ای میل اندراجات اور ٹیسٹ کے نتائج - علاج کے لئے مفید ہے