Stretching Exercise

স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন জীবনের জন্য নমনীয়তা অপরিহার্য, আপনি এটি ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে ব্যবহার করেন, অথবা আপনি যদি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন তবে দ্রুত দৈনন্দিন রুটিন হিসাবে ব্যবহার করুন।

30 দিনের মধ্যে বিভাজনের জন্য উত্পাদনশীল প্রসারিত পুরুষ এবং মহিলা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার নিজস্ব পছন্দের উপর ভিত্তি করে আপনার স্প্লিট প্রশিক্ষণ কাস্টমাইজ করতে পারেন, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম ওয়ার্কআউটের আগে নমনীয়তা আপনার পেশীগুলিকে যেকোনো ব্যায়াম আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করবে। ডায়নামিক স্ট্রেচ শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে যা ওয়ার্কআউট করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন তাহলে 10 টি স্ট্রেচ আপনাকে পেশীর টান এবং ব্যথা কমাতে দেয়, আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আঘাত রোধ করতে একটি আরামদায়ক এলাকায় নতুনদের জন্য এই যোগব্যায়াম প্রসারিত করুন।

একটি পূর্ণ-শরীরের স্ট্রেচিং রুটিন আপনাকে উন্মোচন করতে এবং শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি পেশী প্রসারিত করা অস্থায়ীভাবে এটিকে শিথিল করে এবং এটিকে লম্বা করতে দেয়।

কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা পেশাদারদের কাছে খুব সাধারণ সমস্যা, কাঁধের ব্যথার ব্যায়াম বাম এবং ডান কাঁধের ব্যথার ব্যায়ামের সাধারণ কারণগুলির চিকিত্সার জন্য কার্যকর।

প্রতিদিনের স্ট্রেচ ওয়ার্কআউট সব দলের জন্য উপযুক্ত। নতুনদের জন্য নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য 60টি ভিন্ন রুটিন রয়েছে এবং তাদের সকলেরই বিস্তারিত ভিডিও এবং পাঠ্য নির্দেশাবলী রয়েছে। শুধু ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

স্ট্রেচিং ব্যায়াম নমনীয়তা এটি গতিশীলতা এবং পেশী শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী এবং জয়েন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায়, বয়স্কদের জন্য প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ যুক্তি নির্দেশ করে যে একটি ভাল স্ট্রেচিং রুটিন একটি উপযুক্ত ওয়ার্ম আপ এবং ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার সাথে যুক্ত এবং আঘাত প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত পুরো শরীরের রুটিনের জন্য, একটি যোগব্যায়াম মাদুর তৈরি করুন এবং এই স্ট্রেচগুলি চেষ্টা করুন।

ACSM পরামর্শ দেয় যে লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার প্রসারিত করে। হাভার্ড হেলথ নিশ্চিত করে যে 'নিয়মিতভাবে স্ট্রেচিং হতে হবে'। নিয়মিত স্ট্রেচিং আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে, ব্যথা মুক্ত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় এবং উষ্ণ করা; আপনার গতির পরিসর বাড়ায়, আপনার দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে।