Stretching Exercise

تمرینات کششی انعطاف پذیری برای زندگی روزمره شما ضروری است، چه قبل یا بعد از تمرین از آن استفاده کنید و چه به عنوان یک برنامه روزانه سریع اگر قصد ورزش ندارید.

کشش های مولد برای اسپلیت در 30 روز برای مردان و زنان، بزرگسالان و کودکان مناسب است. شما می توانید آموزش تقسیم خود را بر اساس ترجیحات خود سفارشی کنید، بدون نیاز به تجهیزات.

تمرینات کششی انعطاف پذیری قبل از تمرین عضلات شما را برای هر حرکت ورزشی آماده می کند. کشش های پویا به افزایش دمای بدن کمک می کند که به گرم کردن قبل از تمرین کمک می کند.

اگر مبتدی هستید، 10 کشش به شما امکان می دهد تنش و درد عضلانی را کاهش دهید، این حرکات کششی یوگا را برای مبتدیان در یک منطقه راحت انجام دهید تا عضلات خود را آرام کرده و از آسیب جلوگیری کنید.

یک روتین کششی تمام بدن می تواند به شما کمک کند تا همراستایی بدن را باز کنید و بهبود بخشید. کشش عضله به طور موقت آن را شل می کند و به آن اجازه می دهد تا طولانی شود.

درد شانه و کمر مشکلی است که در میان متخصصان بسیار رایج است، ورزش درد شانه برای درمان علل شایع درد شانه چپ و راست مفید است.

تمرینات کششی روزانه برای همه گروه ها مناسب است. 60 روال مختلف برای انجام آموزش انعطاف پذیری برای مبتدیان وجود دارد و همه آنها دارای دستورالعمل های ویدئویی و متنی دقیق هستند. فقط دستورالعمل های مربی مجازی را دنبال کنید

تمرینات کششی انعطاف پذیری باعث توسعه و حفظ تحرک و قدرت عضلانی می شود. از آنجایی که عضلات و مفاصل با افزایش سن ضعیف می شوند، کشش برای سالمندان نیز مهم است.

منطق رایج حکم می کند که یک روال کششی خوب همراه با گرم کردن و خنک کردن مناسب قبل و بعد از فعالیت و می تواند راهی موثر برای جلوگیری از آسیب باشد. برای داشتن یک روتین کامل از سر تا پا، یک تشک یوگا پهن کنید و این حرکات کششی را امتحان کنید.

ACSM به افراد توصیه می‌کند برای داشتن یک سبک زندگی سالم، حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته حرکات کششی انجام دهند. هاوارد هلث تأیید می کند که "کشش باید به طور منظم انجام شود". کشش منظم به شل شدن عضلات سفت، کاهش درد، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند.

ماهیچه های خود را انعطاف پذیر و گرم کنید. دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد، عملکرد روزانه شما را بهبود می بخشد و از صدمات جلوگیری می کند.