Stretching Exercise

تمارين التمدد المرونة ضرورية لحياتك اليومية، سواء كنت تستخدمها قبل التمرين أو بعده، أو كروتين يومي سريع إذا كنت لا تخطط لممارسة التمارين الرياضية.

تعتبر تمارين التمدد الإنتاجية للانقسامات خلال 30 يومًا مناسبة للرجال والنساء والبالغين والأطفال. يمكنك تخصيص تدريب الانقسام الخاص بك بناءً على تفضيلاتك الخاصة، دون الحاجة إلى معدات.

تمارين التمدد: المرونة قبل التمرين ستعمل على إعداد عضلاتك لأي حركة تمرين. تساعد تمارين التمدد الديناميكية على زيادة درجة حرارة الجسم مما يساعد على الإحماء قبل التمرين.

إذا كنت مبتدئًا، فإن 10 تمارين تمدد تسمح لك بتخفيف توتر العضلات وألمها، قم بإجراء تمارين اليوغا هذه للمبتدئين في منطقة مريحة لإرخاء عضلاتك ومنع الإصابات.

يمكن أن يساعدك روتين التمدد لكامل الجسم على فتح وتحسين محاذاة الجسم. يؤدي تمديد العضلة إلى إرخائها مؤقتًا والسماح لها بالاستطالة.

آلام الكتف والظهر هي مشكلة شائعة جدًا لدى المحترفين، تمرين آلام الكتف مفيد في علاج الأسباب الشائعة لتمارين آلام الكتف الأيسر والأيمن.

تمرين التمدد اليومي مناسب لجميع فئات الأشخاص. هناك 60 روتينًا مختلفًا للقيام بتدريب المرونة للمبتدئين، وجميعهم لديهم تعليمات مفصلة بالفيديو والنص. فقط اتبع تعليمات المدرب الافتراضي

تمارين التمدد المرونة فهي تنمي الحركة وتحافظ على قوة العضلات. بما أن العضلات والمفاصل تضعف مع تقدمنا ​​في العمر، فإن تمارين التمدد مهمة أيضًا لكبار السن.

يفرض المنطق الشائع أن روتين التمدد الجيد المقترن بالإحماء والتهدئة المناسبين قبل وبعد النشاط يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع الإصابات. للحصول على روتين كامل للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، قم بفرد سجادة اليوغا وجرب تمارين التمدد هذه.

تقترح ACSM أن يقوم الأشخاص بتمارين التمدد على الأقل 2-3 مرات كل أسبوع من أجل اتباع أسلوب حياة صحي. تؤكد شركة Havard Health أن "تمارين التمدد يجب أن تتم بشكل منتظم". يساعد التمدد المنتظم على تخفيف العضلات المشدودة وتخفيف الألم وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.

الحصول على مرونة عضلاتك وإحمائها؛ يزيد من نطاق حركتك، ويحسن أدائك اليومي ويمنع الإصابات.