Weight Training for Women

মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট, ডাম্বেল, বারবেল এবং কেটলবেল ব্যবহার করে।

মহিলাদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুধু আপনাকে শক্তিশালী হতে এবং বলিষ্ঠ বোধ করতে সাহায্য করে না। এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, কোলেস্টেরল কমাতে পারে, ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার বিপাক টিকিয়ে রাখতে পারে কারণ পেশী টিস্যু চর্বিযুক্ত টিস্যুর চেয়ে বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়। এর মানে হল আপনার শরীর যত বেশি পেশী টিস্যু থাকবে বিশ্রামে তত বেশি শক্তি পোড়াবে।

যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হার্ট পাম্প করতে পারে যখন আপনি এটিতে নতুন হন বা যখন আপনি ভারী উত্তোলন শুরু করেন, আপনি সেটের মধ্যে বাকি সময়গুলি খুঁজে পাবেন এবং প্রয়োজনীয় ফোকাস আসলে আপনাকে আরও সচেতন হতে এবং কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

এই অ্যাপে, আমরা আপনাকে প্রথমে ওজন কক্ষে প্রবেশ করার সাহস জোগাড় করা থেকে শুরু করে আপনার শিখতে হবে এমন সমস্ত লিঙ্গো পর্যন্ত নিয়ে যাব। আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা থেকে শুরু করে কেটলবেল, ডাম্বেল এবং জিমে সমস্ত কিট ব্যবহার করে উন্নতি করা পর্যন্ত প্রতিদিন শক্তি তৈরি করা যেতে পারে। আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে বড় বিকাশ দেখতে পাবেন কারণ আপনার শরীর নতুন উদ্দীপনার সাথে খাপ খায়।

আমাদের 30 দিনের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির সাথে বাড়িতে বা জিমে পেশী তৈরি করুন। ভাল ফর্মের সাথে করা হলে, ডাম্বেল ব্যায়াম হল সবচেয়ে সহজ এবং সেরা ওজনের ব্যায়াম যা আমরা আমাদের শরীরের জন্য করতে পারি। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু বা বিকাশ করার একটি সহজ উপায়, ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পুরো শরীর জুড়ে পেশী তৈরি এবং ভাস্কর্য করতে সহায়তা করতে পারে। ডাম্বেল ব্যায়াম, ভাল কৌশল ব্যবহার করে এবং ধীরে ধীরে আপনি কতটা পরিশ্রম করছেন তা বৃদ্ধি করে, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

যদিও নম্র ডাম্বেলকে প্রায়শই কেটলবেল বা বারবেলের পক্ষে উপেক্ষা করা হয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা শক্তি তৈরিতে ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে। আপনি একটি জিম ওয়ার্কআউটে ব্যস্ত হয়ে উঠছেন এবং সেরা ডাম্বেল ব্যায়াম করার জন্য একটি রিফ্রেশার চান বা আপনি বাড়ির জিমের সরঞ্জামগুলিকে মিটিংয়ের মধ্যে কিছু ব্যবহার করছেন, এই রাউন্ড-আপটি আপনার জন্য।

আমাদের মধ্যে অনেক বেশি বাড়ি থেকে কাজ করার সাথে সাথে, সহজ ডাম্বেল ব্যায়াম এবং নতুন ওজনের ওয়ার্কআউটগুলি কোথায় শুরু করবেন তা জানা কঠিন হতে পারে।

আমরা সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলি সংকলন করেছি যেগুলি বড় ওজন বা ছোট ওজনের সাথে কার্যকর হতে পারে, যা আপনাকে সম্পূর্ণ শরীরচর্চা দেয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সম্পূর্ণ করার জন্য অনেক স্থান, সময় বা দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। আমাদের মহিলা ফিটনেস মহিলাদের ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত এবং কার্যকর।