Exercício de Barbell

Quando se trata de treinamento de força, uma barra é uma ferramenta eficaz. Claro, você poderia fazer exercícios de peso até agora, mas se quiser realmente alcançar seu potencial de força, isto é, sua capacidade de se mover com sh * t pesado, você quer usar pesos livres. Estamos falando nada além de uma barra de aço e alguns pratos. O barbell desafia funcionalmente seus músculos, articulações e equilíbrio de uma só vez, cuja pesquisa provou que pode levar a ganhos de força significativos em comparação com os exercícios tradicionais.

Barbells são acessíveis para homens e mulheres de qualquer idade.

Sentinela traseira

Certifique-se de que os "J-cups" (os suportes que mantêm a barra) estão na altura dos ombros, diz Dell Polanco, treinador principal da Brick New York (foto). Com os pés separados pelos ombros ou um pouco mais largo, descanse a barra em suas armadilhas (o músculo largo e plano que cobre o topo das costas e parte inferior do pescoço) e segure a barra com as duas mãos viradas para a frente e os cotovelos Apontando para baixo. Seus braços devem formar uma forma áspera de "W".

Barbell Row

Incline-se até o seu tronco paralelo ao chão.

Pegue a barra na largura dos ombros, com as duas palmas voltadas para você. Brace seu núcleo e puxe os cotovelos em direção ao teto, trazendo a barra para o peito inferior. Esprema os ombros juntos para enfatizar a força escapular. Retorne a barra para o chão entre os conjuntos.

Pressão aérea

Com os pés separados pelos ombros, descanse a barra na sua clavícula e aperte-a com os cotovelos apontados para baixo e antebraços perpendiculares ao solo.

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