バーベルワークアウト

筋力トレーニングに関して言えば、バーベルは効果的なツールの一つです。確かに、あなたは体重のエクササイズを今から永遠にやることができますが、本当に力を発揮したい場合、つまり体重を動かす能力があれば、自由な体重を使いたいと思います。我々は鉄棒といくつかのプレートだけを話している。バーベルは筋肉、関節、バランスを一気に機能的に挑戦します。これは、伝統的な運動と比較して大きな力を発揮することが証明されています。

バーベルは、あらゆる年齢の男性と女性の両方にアクセス可能です。

バックスクワット

Brick New YorkのヘッドコーチであるDell Polanco（写真）は、「Jカップ」（バーベルを保持するブラケット）が肩の高さにあることを確認します。あなたの足の肩幅を離して、または少し幅を広げて、あなたの罠（背中と首の甲を覆う幅広の平らな筋肉）にバーベルを置き、両手を前方に向けて肘をつかむ下を指している。あなたの腕は "W"の形をしているはずです。

バーベル行

あなたの胴体が床と平行になるまで曲げます。

両方の手のひらがあなたの方を向くように、肩の幅でバーをつかむ。あなたのコアを支えて、肘を天井に向けて引っ張って、あなたの下の胸にバーを持ってきてください。肩甲骨を握り締めて肩甲骨の強さを強調する。バーをセット間の床に戻します。

オーバーヘッドプレス

足の肩幅を離して、鎖骨の上にバーベルを置き、肘と指を下に向け、前腕を地面に垂直に握ります。

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