Fit Mom - Postnatal Workouts

Exercícios pós-natal e exercícios pós-parto para novas mamães após a gravidez

Ser mãe é uma experiência maravilhosa, mas também pode deixá-la cansada, esgotada e com a barriga pós-gravidez. No entanto, você não precisa deixar a maternidade dominar sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns exercícios pós-parto que você pode fazer para ajudá-lo a voltar à forma e se sentir confiante em sua própria pele.

Yoga é uma ótima opção de treino para novas mães. Não só ajuda a perder peso, mas também promove flexibilidade e alívio do estresse. Comece com poses gentis como vaca-gato, cachorro virado para baixo e guerreiro dois. À medida que avança, você pode aumentar gradualmente a dificuldade das poses. A ioga também é uma excelente maneira de atingir os músculos abdominais, ajudando a tonificar a barriga pós-gravidez.

Pilates é outra excelente opção de treino pós-natal que pode ajudá-la a voltar à forma. É de baixo impacto, o que significa que é suave para as articulações e pode ajudar a evitar lesões. Pilates pode ajudá-lo a construir força, melhorar a postura e reduzir o estresse. Alguns exercícios populares de pilates incluem a inclinação pélvica, o molusco e a ponte. À medida que você fica mais forte, pode aumentar a dificuldade dos exercícios.

O cardio é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, e os exercícios pós-natal não são exceção. Você pode começar com atividades leves, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. À medida que você fica mais forte, pode aumentar a intensidade de seus exercícios aeróbicos. Cardio pode ajudá-lo a perder peso, melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar seus níveis de energia.

Juntamente com o exercício, a dieta e a hidratação desempenham um papel importante na perda de peso pós-natal. Procure comer uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Beba muita água para se manter hidratado e evite alimentos processados ​​e bebidas açucaradas.

Ser mãe não significa que você tenha que desistir de sua rotina de exercícios. Com os exercícios pós-natal certos e uma dieta balanceada, você pode voltar à forma, perder peso e sentir-se confiante em sua própria pele. Então, se você prefere ioga, pilates ou cardio, mexa-se e comece a se sentir no seu melhor.