Fit Mom - Postnatal Workouts

ماں بننا ایک شاندار تجربہ ہے، لیکن یہ آپ کو تھکاوٹ، سوکھا ہوا اور حمل کے بعد پیٹ کے ساتھ بھی محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو زچگی کو اپنی فٹنس روٹین پر قبضہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں کچھ بعد از پیدائش ورزشیں ہیں جو آپ اپنی شکل میں واپس آنے اور اپنی جلد پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔

نئی ماؤں کے لیے یوگا ورزش کا ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ لچک اور تناؤ سے نجات کو بھی فروغ دیتا ہے۔ نرم پوز کے ساتھ شروع کریں جیسے بلی گائے، نیچے کی طرف کتا، اور واریر ٹو۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، آپ آہستہ آہستہ پوز کی مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ یوگا پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے، جو آپ کو حمل کے بعد کے پیٹ کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Pilates پیدائش کے بعد ورزش کا ایک اور بہترین آپشن ہے جو آپ کو شکل میں واپس آنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ کم اثر ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے جوڑوں پر نرم ہے اور آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ Pilates آپ کو طاقت بنانے، کرنسی کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پائلٹس کی کچھ مشہور مشقوں میں شرونیی جھکاؤ، کلیم اور برجنگ شامل ہیں۔ جیسے جیسے آپ مضبوط ہوتے جائیں گے، آپ مشقوں کی مشکل میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

کارڈیو کسی بھی فٹنس روٹین کا ایک اہم حصہ ہے، اور بعد از پیدائش ورزش بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ آپ چہل قدمی، تیراکی، یا سائیکلنگ جیسی نرم سرگرمیاں شروع کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ مضبوط ہوتے جائیں گے، آپ اپنے کارڈیو ورزش کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ کارڈیو آپ کو وزن کم کرنے، آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ورزش کے ساتھ ساتھ، خوراک اور ہائیڈریشن پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ایک متوازن غذا کھانے کا ارادہ کریں جس میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہوں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پئیں، اور پراسیسڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔

ماں بننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی فٹنس روٹین کو ترک کرنا پڑے گا۔ صحیح نفلی ورزش اور متوازن غذا کے ساتھ، آپ اپنی شکل میں واپس آ سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں، اور اپنی جلد پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، چاہے آپ یوگا، پیلیٹس، یا کارڈیو کو ترجیح دیں، حرکت کریں اور اپنے آپ کو بہترین محسوس کرنے لگیں۔