Fit Mom - Postnatal Workouts

母親になることは素晴らしい経験ですが、妊娠後の疲れや疲れ、お腹の張りを感じさせることもあります。ただし、母性にフィットネス ルーチンを引き継がせる必要はありません。ここでは、体調を取り戻し、自分の肌に自信を持てるようにするためにできる、産後のワークアウトをいくつか紹介します。

ヨガは、新しい母親にとって素晴らしいトレーニングオプションです。体重を減らすのに役立つだけでなく、柔軟性とストレス解消も促進します。猫牛、下向きの犬、戦士 2 などの穏やかなポーズから始めます。進行するにつれて、ポーズの難易度を徐々に上げることができます。ヨガはまた、腹部の筋肉をターゲットにする優れた方法であり、妊娠後のお腹の調子を整えるのに役立ちます.

ピラティスは、体調を取り戻すのに役立つもう1つの優れた産後のトレーニングオプションです.衝撃が少ないため、関節にやさしく、怪我を防ぐことができます。ピラティスは、筋力を高め、姿勢を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。いくつかの人気のあるピラティスのエクササイズには、骨盤の傾き、クラム、ブリッジングが含まれます.強くなるにつれて、エクササイズの難易度を上げることができます。

有酸素運動はあらゆるフィットネス ルーチンの重要な部分であり、産後のワークアウトも例外ではありません。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの穏やかな活動から始めることができます。強くなるにつれて、有酸素運動の強度を上げることができます。有酸素運動は、体重を減らし、心臓血管の健康を改善し、エネルギー レベルを高めるのに役立ちます。

運動とともに、食事と水分補給は産後の減量に重要な役割を果たします。果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を心がけましょう。水分補給のために水をたくさん飲み、加工食品や砂糖の入った飲み物は避けてください。

母親になったからといって、フィットネス ルーチンをあきらめなければならないわけではありません。適切な産後のワークアウトとバランスの取れた食事で、体型を取り戻し、体重を減らし、自分の肌に自信を持つことができます.ですから、ヨガ、ピラティス、有酸素運動のいずれを好む場合でも、体を動かして最高の自分になりましょう。