Exercício de perna

Co wyróżnia dobre treningi na nogi z wielkiego?

O ile nam się tu podobało, rozszerzenia nogi i loki nie przyciągnęły do ​​tej listy najlepszych ćwiczeń nóg. W rzeczywistości, chociaż mogą one być przydatne w związku z zakończeniem treningu, prawdopodobnie nie są nawet wśród 20 najlepszych, ponieważ ruchy jednoskorupowe nie przynoszą pożytku dla trenera.

Po drugiej stronie planszy, ćwiczenia na nogę na czele listy. Oprócz rekrutacji większej ilości mięśni do ruchu, multijoint ćwiczenia generują większe uwalnianie hormonów testosteronu do budowy mięśni i hormonu wzrostu. Ilość mięśni wezwana do gry jest krytyczna w dniu nodowym, ponieważ uczestniczy w tak wielu dużych grupach mięśniowych: glutany (trzy mięśnie), quady (cztery mięśnie), ścięgna (trzy mięśnie) i cielęta (dwa mięśnie). Lista ta nie obejmuje nawet mięśni stabilizatora, które są również rekrutowane do wielu ruchów wielostronnych!

Squat (wysoki i niski pasek)

Szefowie są królem, ponieważ są one po prostu najbardziej wymagającym ruchem nóg, jaki możesz zrobić, zwłaszcza gdy są ładowane odpowiednio. Pracują wszystkie mięśnie dolnej części ciała (liczymy glutes), i wykazano, że spike hormon budowania mięśni. W rzeczywistości nawet wiemy, że kucanie przed wykonaniem loków wykazało znaczną poprawę siły ramion

Front Squat

Niektórzy ludzie twierdzą, że squats budują swoje tyły, ale naprawdę potrzebują pomocy w budowie swoich quadów. Jeśli to ty, spróbuj frontowych przysiadów! Przesuwając pręt od tyłu do przodu ciała, nawet w odległości 6-8 cali, zmienia się względna ilość obciążenia mięśni, które występuje. Przednie przysiady podkreślają quady przez glutes i szynki, co oznacza, że ​​poświęcisz trochę ładunku.

Windy olimpijskie: przekręt i moc czyste

Dlaczego jest na liście: Ruchy takie jak pościg i sprzątanie mocy podejmują poważne poświęcenie i technikę opanowania, ale mogą być bezkonkurencyjne, gdy próbujesz poprawić skokową siłę lub siłę przysiadującą. W rzeczywistości, jedno badanie naukowe wykazało prawie 18-procentową większą poprawę w przysiadzie 1RM po wykonaniu programu olimpijskiego w porównaniu z tradycyjnym programem wydmuchującym

Znajdź najlepszy trening na nogi w tej aplikacji

Funkcje aplikacji:

- Kategoria treningu na nogi

- zaciskać, aby powiększyć ćwiczenie na nogi z szczegółowymi obrazami;

- zapisać ćwiczenie nogi w zewnętrznej pamięci

- podziel się ćwiczeniem na nogi z mediami sosowymi, pocztą elektroniczną, wiadomością i innymi

- ustaw Leg Workout jako tapetę, informacje kontaktowe, ekran blokady lub inne

- dodać Leg Workout do listy ulubionych