关于腿锻炼
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什么分离好的腿锻炼与伟大的一个锻炼?
尽可能多地看到他们在这里,腿部延伸和卷发并没有削减这个列表的最佳腿练习。事实上,虽然他们可以在你的锻炼结束时有用,但是他们可能甚至不在前20名,因为单一联合的举动并没有为你的训练带来太多的冲击。
全线,多关节腿练习顶部这个列表。除了在运动中招募更多的肌肉质量,多关节运动产生更大程度的释放肌肉激素睾酮和生长激素。因为有如此多的大肌肉群,所以肌肉的数量在腿上是至关重要的:臀肌(3只肌肉),四肢肌肉(4只肌肉),腿筋肌肉(3只肌肉)和犊牛(2只肌肉)。而这个列表甚至不包括也被招募到许多多关节运动的稳定器肌肉!
蹲式(高低吧)
蹲便是国王,因为他们只是你可以做的最具挑战性的腿部运动,特别是在适当加载时。他们工作所有的下半身肌肉组织(我们正在计算臀部),已被证明是刺激肌肉激素释放。事实上,我们甚至知道在做卷发之前蹲下已显示出显着提高手臂力量
前蹲
有些人发现蹲下的屁股很好,但他们真的需要帮助建立他们的四边形。如果是的话,请尝试前蹲!通过将酒吧从身体的前方移动到前方,即使只有6-8英寸,您可以改变发生的肌肉负荷的相对数量。前蹲下面强调了四边形在臀部和火腿,这意味着你将牺牲一些负载。
奥运升降机:抓电力清洁
为什么它在名单上:像抢掠和力量清洁的运动需要一些认真的奉献和技术来掌握,但是当你想提高跳跃力或蹲下力量时,它们是无与伦比的。事实上,与传统的举重计划相比,一项科学研究发现,遵循奥林匹克计划后,臀部1RM的改善率将近18%
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