Entrenamiento de la pierna

¿Qué separa un buen ejercicio de pierna de un gran?

Tanto como usted pudo haber deseado verlos aquí, las extensiones de la pierna y los rizos no hicieron el corte para esta lista de los mejores ejercicios de la pierna. De hecho, si bien pueden ser útiles para el final de su entrenamiento, que probablemente no son ni siquiera entre los 20 primeros, porque un solo conjunto movimientos sólo no entregar mucho bang para su buck de entrenamiento.

A través de la tabla, los ejercicios multijuntos de la pierna tapan esta lista. Además de reclutar más masa muscular en el movimiento, los ejercicios multijuntos generan una mayor liberación de las hormonas productoras de músculo, la testosterona y la hormona del crecimiento. La cantidad de músculo en juego es crítica en el día de la pierna porque hay tantos grandes grupos musculares involucrados: glúteos (tres músculos), quads (cuatro músculos), isquiotibiales (tres músculos) y pantorrillas (dos músculos). ¡Y esa lista ni siquiera incluye músculos estabilizadores que también son reclutados en muchos movimientos multijuntos!

Sentadilla (barra alta y baja)

Las sentadillas son el rey porque son simplemente el movimiento de pierna más desafiante que puede hacer, especialmente cuando se carga adecuadamente. Trabajan toda la musculatura de la parte inferior del cuerpo (estamos contando glúteos) y se ha demostrado que aumentan la liberación de hormona del músculo. De hecho, incluso sabemos que agacharse antes de hacer rizos ha demostrado mejorar significativamente la fuerza del brazo

Sentadilla frontal

Algunas personas encuentran que las sentadillas construyen sus colillas bien, pero realmente necesitan ayuda para construir sus quads. ¡Si eso es usted, intente sentadillas delanteras! Al cambiar la barra de la espalda a la parte delantera del cuerpo, incluso sólo 6-8 pulgadas, se cambia la cantidad relativa de carga muscular que se produce. Las sentadillas delanteras enfatizan los quads sobre los glúteos y los jamones, lo que significa que sacrificarás parte de la carga.

Remontes olímpicos: arrebatar y limpiar el poder

Por qué está en la lista: Los movimientos como los arrebatos y las limpiezas de energía toman cierta dedicación seria y técnica para dominar, pero pueden ser incomparables cuando se intenta mejorar el poder de salto o la fuerza de cuclillas. De hecho, un estudio científico encontró una mejora de casi 18 por ciento en el 1RM de cuclillas después de seguir un programa basado en los Juegos Olímpicos en comparación con un programa tradicional de levantamiento de pesas

Encuentra el mejor entrenamiento de pierna en esta aplicación

Características de la aplicación:

- categoría de ejercicio de pierna

- pinch to zoom Ejercicio de Pierna con imágenes detalladas;

- Guardar sesión de ejercicios en la memoria externa

- compartir Leg Workout a medios sosial, correo electrónico, mensajes y otros

- establezca Leg Workout como papel tapiz, información de contacto, pantalla de bloqueo u otro

- añadir Leg Workout a la lista de favoritos