Movimento de alongamento esportivo no escritório

As exigências de trabalho no escritório fazem com que o corpo se sinta dolorido, porque é necessário sentar-se atrás de um mergulho de mesa por horas todos os dias. Além de sentar muito tempo também aumenta o risco de várias doenças perigosas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas para vários tipos de câncer e obesidade. Estas doenças graves só serão sentidas depois de alguns anos, o que é cerca de 5 a 10 anos, mas também há efeitos leves que são sentidos imediatamente quando sentados por muito tempo. Alguns deles são como dores na região do pescoço até a coluna.

1. Sente-se Repetidamente

Como os esportes em geral, esse movimento de exercícios também deve começar com um movimento de aquecimento. Para começar, você só precisa mudar as posições de uma posição sentada para uma posição em pé sem a ajuda das mãos. Mantenha os ombros abertos e as costas firmes

2. virar o ombro

Para fazer este movimento único, você deve se sentar em uma posição firme, depois inspirar enquanto encolhe os ombros até o nível da orelha. Segure por alguns segundos antes de retornar à posição original. Repita pelo menos três vezes.

3. Rodar o Corpo

Primeiro, sente-se firmemente, depois respire lentamente e expire suavemente. Enquanto ajusta a respiração, vire o corpo para Kananda e segure a cadeira com a mão direita. Segure por alguns segundos. Execute o mesmo procedimento para virar o corpo para a esquerda.

4. Voltar Alongamento

Sente-se na beirada da cadeira e endireite as pernas. Em seguida, abaixe lentamente o corpo para tocar os dedos e segure por 10 a 30 segundos e retorne à sua posição original. Faça isso com curvas laterais.

5. Alongamento da perna

Sente-se e relaxe com as costas da cadeira, depois puxe uma das suas pernas para tocar no peito e abraçar a perna. Mantenha a posição por cerca de 10 a 30 segundos e retorne à sua posição original. Faça o mesmo com o outro lado.

6. Push Up Tables

Este movimento também é bastante simples, mas fornece um efeito abrangente sobre o seu corpo. Para fazer isso, você pode simplesmente colocar as mãos na borda da mesa e empilhar seu peso com as duas mãos. Alinhe suas pernas o melhor possível para que seu corpo fique reto. Em seguida, faça o push up como de costume, ajustando seu padrão de respiração.

7. Alongamento do Pescoço

Sente-se na posição vertical na cadeira, levante uma das mãos e endireite-a. Continue a puxar a cabeça em direção à mão até que ela toque no ombro para que os músculos do pescoço possam ser esticados. Mantenha essa posição por cerca de 10 a 15 segundos e faça as voltas laterais.

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