Sportowy ruch rozciągający w biurze

Wymagania związane z pracą w biurze sprawiają, że ciało często boli, ponieważ trzeba siedzieć za stołem, nurkując godzinami. Poza tym zbyt długie siedzenie zwiększa również ryzyko różnych niebezpiecznych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i różne rodzaje nowotworów i otyłości. Te poważne choroby będą odczuwalne dopiero po kilku latach, czyli około 5 do 10 lat, ale są też łagodne efekty, które natychmiast odczuwa się, gdy siedzą zbyt długo. Niektóre z nich są jak bóle w okolicy szyi do kręgosłupa.

1. Usiądź na stojąco

Podobnie jak ogólnie sport, ten ruch powinien również zaczynać się od ruchu rozgrzewającego. Na początek wystarczy zmienić pozycję z pozycji siedzącej na pozycję stojącą bez pomocy rąk. Trzymaj ramiona otwarte i pleców,

2. Obróć ramię

Aby wykonać ten jeden ruch, musisz siedzieć w stabilnej pozycji, a następnie wdychać, wzruszając ramionami do poziomu ucha. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. Powtórz co najmniej trzy razy.

3. Obróć ciało

Najpierw usiądź mocno, a następnie powoli zaczerpnij powietrza i delikatnie wydychaj powietrze. Podczas regulacji oddechu obróć ciało w stronę Kanandy i przytrzymaj krzesło prawą ręką. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wykonaj tę samą procedurę, aby obrócić ciało w lewo.

4. Rozciąganie pleców

Usiądź na krawędzi krzesła, a następnie wyprostuj nogi. Następnie powoli opuść ciało, aby dotknąć palców i przytrzymaj przez 10-30 sekund, i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to z bocznymi zakrętami.

5. Rozciąganie nóg

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się tyłem krzesła, a następnie pociągnij jedną z nóg, aby dotknąć klatki piersiowej i uścisku nogi. Przytrzymaj pozycję przez około 10-30 sekund i powróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugą stroną.

6. Tabele Push Up

Ten jeden ruch jest również dość prosty, ale zapewnia kompleksowy efekt na twoje ciało. Aby to zrobić, możesz po prostu położyć ręce na krawędzi stołu i ułożyć ciężar na obu rękach. Wyrównaj nogi jak najlepiej, aby twoje ciało było proste. Następnie wykonuj push up, jak zwykle, dostosowując wzorzec oddychania.

7. Rozciąganie szyi

Usiądź w pozycji pionowej na krześle, a następnie podnieś jedną z rąk i wyprostuj ją. Kontynuuj ciągnięcie głowy w kierunku dłoni, aż dotknie ramienia, aby mięśnie szyi mogły zostać rozciągnięte. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10-15 sekund i wykonaj boczne skręty.

Aby ułatwić Ci ruch sportowy w biurze. Następnie ta aplikacja zawiera zbiór zdjęć sportowych rozciągających kolekcji ruchów w biurze. Aby skorzystać z tej aplikacji Pobierz aplikację teraz. To wszystko i dziękuję.