体育伸展运动在办公室

在办公室工作的需求确实使身体经常感到酸痛，因为它需要坐在桌子后面每天潜水几个小时。除了坐太久也增加了各种危险疾病的风险，如2型糖尿病，心脏病，各种类型的癌症和肥胖。这些严重的疾病只会在几年后才能感受到，这种情况大约需要5到10年，但是当坐得太久时，也会立即感受到轻微的影响。他们中的一些人像颈部到脊柱的疼痛。

1.一遍又一遍地坐着

就像一般的运动一样，这种运动也应该从热身运动开始。对于初学者，您只需要在没有双手帮助的情况下将坐姿从坐姿改变到站姿。保持肩膀张开，背部紧实，

2.转肩

要做到这一点，你必须坐在一个坚固的位置，然后吸气，同时耸耸肩膀到耳朵水平。保持几秒钟，然后返回原始位置。重复至少三次。

3.旋转身体

先坐稳，然后慢慢呼气，轻轻呼气。在调整呼吸时，将身体转向Kananda并用右手扶住椅子。等几秒钟。执行相同的步骤将身体向左转。

4.背部拉伸

坐在椅子的边缘，然后伸直你的腿。然后慢慢放下身体触摸脚趾并保持10-30秒，然后返回原位。用侧转做它。

5.腿伸展

坐在椅背上放松一下，然后拉一条腿触摸胸部并拥抱腿部。保持姿势约10-30秒并返回其原始位置。与对方做同样的事情。

6.推高桌子

这一动作也很简单，但对你的身体提供了全面的效果。要做到这一点，你可以简单地将手放在桌子的边缘，双手叠放你的重量。尽可能划直你的双腿，使你的身体挺直。然后通过调整呼吸模式照常上推。

7.伸展脖子

坐在椅子上的直立位置，然后抬起一只手并将其拉直。继续将头部拉向手，直到它接触肩部，这样颈部的肌肉就可以伸展。保持该位置约10-15秒，并进行侧转。

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