Plank Workout 30‑Day Core Plan

使用平板支撑锻炼 30 天核心计划，释放你最强的核心肌群——这款终极 30 天平板支撑挑战结合了指导性居家锻炼、进度追踪和自重训练，帮助你在家打造核心力量。

🔥 为什么你会爱上这款应用

科学设计的 30 天计划

遵循经过验证的 30 天平板支撑挑战，循序渐进地增加强度——非常适合初学者和高级用户。

每日指导锻炼

享受每个平板支撑变式的分步视频教程和语音提示，确保完美姿势和最佳效果。

可定制的日常安排

选择你的级别——简单、中等或困难——并将锻炼时长从每组 20 秒调整到 3 分钟。

进度追踪和提醒

记录每次锻炼，查看你的连续记录，赢取徽章，并设置每日提醒，让你不错过任何锻炼。

内置计时器和统计数据

使用我们内置的计时器，配合音频提示、休息间隔和性能图表，直观地了解您的力量增长。

无需任何器械

所有练习都依靠自身体重，使其成为完美的居家锻炼计划，无需健身房。

💪 主要特点和优势

核心锻炼方案：正平板支撑、侧平板支撑、反向平板支撑以及动态变化，锻炼腹肌并增强背部力量。

居家锻炼：非常适合在客厅、办公室或旅行中进行日常锻炼。

挑战模式：坚持 30 天的渐进式平板支撑，打造结实的腹部肌肉。

自适应难度：自动进阶模式确保稳步提升，避免受伤风险。

🎯 适用人群：

寻找简单易懂、有指导的平板支撑练习方案的初学者。

想要在日常锻炼中加入核心训练的健身爱好者。

寻求快速居家锻炼的忙碌专业人士。

非常适合任何想要增强功能性力量、缓解背痛和改善体态的人。

立即开启您的旅程：

点击“安装”，开启最有效的 30 天核心锻炼计划——无需任何器材，无需任何借口。