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橄榄球训练计划，适合季节，季前和淡季。前锋和巴

专为全球业余橄榄球运动员设计的橄榄球训练计划。

季前赛

我们范围内的第一个训练计划是为期12周的力量和体能训练计划，供橄榄球运动员在赛季前进行。如果要在橄榄球领域取得成功，季前训练至关重要。无论您是业余球员还是专业橄榄球运动员，季前赛中获得的力量，身材和力量都将帮助您突破铲球，换线，赢得失误并避免受伤。我们将季前赛分为4个星期的3个阶段。总共84场力量和适应训练都集中在针对橄榄球的训练方法上。

快来了

如果您访问了ruckscience.com的“程序”页面，则可能知道我们提供的免费材料比您在移动应用程序的版本1中可以找到的季前程序要多得多。在2019年期间，我们将从休赛期开始，每两周发布一次新的培训计划，随后是反季节（后退）和反季节（前进）。在五月期间，当我们在夏季推出速度，力量和适应训练计划时，希望能看到整整7s的橄榄球训练。

培训博客

等不及要发布新版本了？查阅ruckscience.com/learn，可获得300余篇有关橄榄球训练，饮食观念，营养黑客等方面的免费文章。我们每周都会发布新的博客文章，因此请回来查看是否找不到您要查找的文章，或者通过发送电子邮件至get@ruckscience.com向我们的培训团队建议一个主题。