伸展运动

谁需要伸展？

即使轻微的慢跑给你的肌肉锻炼，许多医生建议在锻炼之前和之后拉伸肌肉。运动可以缩短一个人的肌肉，减少一段时间的流动性。拉伸使身体的肌肉变得柔软，使肌肉和关节处于最大的运动范围。

大多数医生也建议您在伸展和运行之前预热。肌肉对身体对身体的压力反应更好。预热可以像步行五到十分钟一样简单，足以使血液流过身体。以下是跑步者和保持健康所需的舒展的一些重要的肌肉区域。

*四头肌

通常称为四肢，股四头肌肌肉覆盖大腿前部和侧面的大部分。如果你跑上或下山，伸展四头肌是非常重要的。

*腿筋

你的腿筋组成你的大腿的后部，从臀部伸展到膝盖。

小牛

小腿背部的小腿肌肉是跑步后要注意的关键区域。可怜的小腿伸展可能会使疼痛和受伤更有可能。

*髂ial带

您的身体的髂胫带，或简称ITB，在您的臀部和胫骨之间的大腿外侧运行。推动自己太过辛苦的新赛跑者可以轻易伤害这一地区。

*梨形

梨形肌肉是臀部肌肉，有助于稳定髋部和骨盆。每次你走一步，你都会使用这个肌肉。

*腰盆

腰椎（发音为“so-az”）肌肉位于脊柱前部，并将下背连接到大腿上部。

臀部肌肉

身体的臀肌或臀部通常称为臀部，构成臀部，对跑步者起着至关重要的作用。加强和拉伸您的臀肌对于改善您的跑步表现很重要。

*脊椎伸展

更难的运动表面，如人行道，会对脊柱造成额外的压力，并可能导致紧张和疼痛。

*下背

下背部区域是运动员应该注意的身体的另一部分。

*格林

你的腹股沟区是指你的身体在你的胃和大腿之间，在一般的臀部区域。

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