Exercício de alongamento

Quem precisa se esticar?

Mesmo uma jogging ligeira dá aos seus músculos um treino, e muitos médicos recomendam esticar os músculos antes e depois do exercício. O exercício pode encurtar os músculos de uma pessoa, diminuindo a mobilidade ao longo do tempo. O alongamento mantém os músculos flexíveis no corpo, de modo que os músculos e as articulações estão no seu alcance máximo.

A maioria dos médicos também recomenda que você aqueça antes de se esticar e correr. Os músculos respondem melhor ao estresse que o corpo coloca sobre eles quando eles foram aquecidos. O aquecimento pode ser tão simples como caminhar por cinco a 10 minutos, apenas o suficiente para que o sangue flua pelo corpo. Aqui estão as áreas musculares cruciais para os corredores e os trechos que você precisa para mantê-los saudáveis.

* Quadríceps

Muitas vezes referido como seus quads, seu músculo quadríceps femoral mantém a maior parte da frente e os lados das suas coxas. Esticar seu quadríceps é muito importante se você estiver correndo para cima ou para baixo.

* Isquiotibiais

Seus isquiotibiais formam a parte traseira da coxa, estendendo-se do quadril ao joelho.

* Bezerro

Os músculos da panturrilha nas costas das pernas são uma área chave para prestar atenção depois de uma corrida. O alongamento pobre da panturrilha pode causar dor e lesões mais prováveis.

* Banda Iliotibial

A banda iliotibial do seu corpo, ou ITB para breve, corre na parte externa da sua coxa entre o quadril e a canela. Novos corredores que se empurram demais podem ferir facilmente essa área.

* Piriformis

O piriforme é um músculo na região glúteo que ajuda a estabilizar o quadril e a pelve. Você usa esse músculo toda vez que você dá um passo.

* Psoas

O músculo psoas (pronunciado "so-az") está na frente da coluna vertebral e liga a parte inferior das costas à parte superior da coxa.

* Músculos glúteos

Os músculos glúteo do corpo, ou "glúteos", como são comumente chamados, compõem as nádegas e desempenham um papel vital para os corredores. Fortalecer e esticar os músculos da glúteo é importante para melhorar seu desempenho de corrida.

* Espinha

Superfícies de execução mais difíceis, como calçadas, colocam stress adicional na coluna vertebral e podem causar estanqueidade e dor.

* Parte inferior das costas

A parte inferior das costas é outra parte do corpo que os corredores devem estar cientes.

* Groin

A área da virilha refere-se à parte do seu corpo entre o estômago e a coxa, na área geral do quadril.

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