Tabata锻炼一步一步

进入任何新手训练班，你很可能会受到高强度间歇训练的打击。虽然可以有很多变化，但原则总是相同的：全面的努力，然后恢复。

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但是如果你还没有尝试过，那么有一种经典风格可以增加你的曲目：Tabata。高强度间歇训练样式由日本教授Izumi Tabata博士在20世纪90年代后期培养奥运速度滑冰运动员。今天，训练风格适用于任何举动。

系统很容易记住：20秒的工作，其次是10秒的休息，并重复。短暂的休息时间间隔迫使身体保持移动，然后才能从之前的组合恢复，这也是Tabata导致显着的有氧和无氧增益的原因的一部分。但有一个抓住：你必须推动自己 - 真的把自己全部推开。你不会从悠闲的运动中获得力量和有益的好处。但是当正确执行时，还有另一个好处：余燃效果。这意味着您的快速锻炼结束后，您可以持续燃烧卡路里数小时。

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