三头肌锻炼临

肱三头肌可能没有与肱骨另一侧的表兄弟相同的文化缓存，但在力量的世界里，它们同样重要 - 如果不是更重要的话！无论你是一名健美运动员，还是仅仅是希望在印刷机上变得更强壮的人，都值得你花时间在手臂后面加一些尺寸。

您可以通过微调变量（例如运动选择和顺序，代表范围，强度，音量和休息时间）来组合一百种不同的三头肌惯例。但是，不是让你坐下来尝试和全​​部弄清楚，我已经为你做了六项简单而有效的三头肌训练。

根据您的培训经验和目标，每个人都与其他人有所不同。每一个都包括来自大三头肌锻炼家庭的动作 - 紧握卧推和蘸水，头骨推进器，按压，头顶延伸和反冲 - 侧重于三个头中的一个或多个（横向，长和内侧）。当然，你不能孤立一个特定的头部，但是你可以在一定程度上改变手部和身体的位置。

选择你喜欢的程序，尝试4-8周，然后返回到你的常规锻炼或从列表中尝试另一个。把它放在分裂中最有意义的地方，让我知道它是如何在评论中成功的！

目标1：整体三头肌质量

仅仅因为你正在训练武器并不意味着你的方法可以改变，就像你做的那样，胸部，腿部，背部或肩膀。从最艰难的动作开始，你可以推动最重的重量。

甚至不要考虑朝向电缆下压站。正如我经常说的那样，多关节练习中不止一组关节在工作，可以让你使用更多的负载。对于肱三头肌，这是一个非常短的名单，包括蘸料（机器蘸料，工作台蘸料，加重平行棒蘸料）和紧握式台式榨油机。对于后者，如果平衡太困难，可以在Smith机器上试用。

坐着的机器Dip

除了从一个多节练习开始，还有其他一些考虑事项时，你的例程。由于肱三头肌的长头（位于内侧头上方）连接在肩关节上方和肘部上方，因此需要将上臂完全抬起，以便将其完全纳入运动中。没有完全伸展的肌肉不能够强烈收缩。