10 Min Stretch: Posture & Back

Nackenverspannung? Rückenschmerzen vom Sitzen? Schlechte Haltung durch Handy oder Schreibtisch?

10-Minuten-Stretch: Posture Fix bietet dir angeleitete 10-Minuten-Dehnübungen mit Sprachcoach, abgestimmt auf deinen Körper, deine Ziele und deinen Alltag. Kein Equipment, kein Fitnessstudio – nur wenige Minuten täglich für mehr Beweglichkeit und eine aufrechtere Haltung.

🔥 Schmerzlinderungs-Kombinationsübung

Verspannter Nacken UND Rücken? Wähle zwei oder mehr verspannte Bereiche wie Nacken, Schultern, Lendenwirbelsäule, Hüfte, Handgelenke oder Augen und erhalte sofort eine individuelle Kombinationsübung, die alle Bereiche gezielt anspricht.

🧘 Personalisierter Tagesplan

Beantworte vier kurze Fragen zu deinem Fitnesslevel, deinen Zielen, deinem Lebensstil und deinen Verspannungen. Die App erstellt deinen persönlichen Tagesplan und erklärt dir genau, warum jede Übung für dich ausgewählt wurde.

🎧 GEFÜHRTES SPIEL MIT SPRACHCOACH

- Großer Countdown-Timer mit beruhigender Hintergrundmusik

- Der Sprachcoach kündigt jede Dehnübung an, sodass du nicht auf den Bildschirm schauen musst

- Wähle deine Lieblingsstimme oder schalte sie stumm

- Tippe jederzeit auf +15s oder -15s, um die Haltezeit anzupassen

- Vorschau der nächsten Dehnübung während der Pausen

⚔️ LEVEL AUF WIE IN EINEM SPIEL

Sammle XP für jede abgeschlossene Dehnübung und verbessere deinen Mobilitäts-Fertigkeitenbaum für Nacken, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Handgelenke. Die Muskel-Heatmap zeigt dir, welche Bereiche du trainiert hast und welche noch Aufmerksamkeit benötigen.

📸 FOTO-FORTSCHRITTTAGEBUCH

Erstelle Zeitleisten wie „Haltung“ oder „Lendenwirbelsäule“, füge im Laufe der Zeit Fotos hinzu und vergleiche mit dem Flex-Overlay-Schieberegler dein erstes Foto mit deinem neuesten.

💼 SCHREIBTISCH- UND BÜRO-RESET

Sitzt du den ganzen Tag? Probieren Sie Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue und Mouse & Keyboard Relief – speziell für Büroangestellte, Studenten und Gamer.

📚 ROUTINE-BIBLIOTHEK

- Tägliche Übungen: Morgens wach machen, Energie für den Tag, abends entspannen

- Zielbereiche: Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Lendenwirbelsäule, Hüfte, Beine, Brust, Handgelenke, Knöchel, Augen

- Schmerzlinderung: Linderung von Rückenschmerzen, Verspannungen in den Schultern, Hüftöffnung, Linderung von Spannungskopfschmerzen

- Regeneration: Abkühlen nach dem Training, Entspannung für Läuferbeine, Förderung der tiefen Wirbelsäulenmobilität

- Spezielle Übungen: Für Gamer, nach dem Flug, gegen digitale Augenbelastung, 3-Minuten-Haltungskorrektur

⚡ SCHNELLSTART: 98 DEHNÜBUNGEN

Suchen oder filtern Sie alle 98 Einzelübungen nach Kategorie und starten Sie jede mit einem Fingertipp.

⏰ Intelligente Dehnungserinnerungen

Erhalten Sie alle 30, 45, 60, 90 oder 120 Minuten sanfte Erinnerungen, damit Sie nie stundenlang verspannt sitzen.

📅 Tägliche Meilensteine ​​& Serien

Dehnen Sie sich morgens, mittags, abends und vor dem Schlafengehen. Verfolgen Sie Ihre Serie, Ihre Trainingseinheiten und Ihre aktiven Minuten in einem Kalender-Dashboard.

Warum 10 Minuten Dehnen?

✔ Lindert Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken

✔ Fördert eine bessere Haltung und öffnet Brust und Hüfte

✔ Entspannende Abendroutine zum Abschalten

✔ Kurze Pausen für neue Energie

✔ Ideal für zu Hause, am Schreibtisch oder unterwegs

Nur 10 Minuten täglich. Starten Sie noch heute mit 10 Minuten Dehnen: Haltungskorrektur.

Hinweis: Diese App dient dem allgemeinen Wohlbefinden und der Förderung der Flexibilität. Sie ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Sie eine Verletzung, anhaltende Schmerzen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen.