10 Min Stretch: Posture & Back

Sztywny kark? Ból dolnej części pleców od siedzenia? Zła postawa przez telefon lub biurko?

10 Min Stretch: Posture Fix oferuje 10-minutowe ćwiczenia rozciągające z trenerem głosowym, dopasowane do Twojego ciała, celów i codziennego życia. Bez sprzętu, bez siłowni, tylko kilka minut dziennie, aby poczuć się swobodniej i wyprostować.

🔥 KONSTRUKTOR KOMBINACJI ĆWICZEŃ BÓLOWYCH

Czujesz napięcie w szyi I plecach? Wybierz 2 lub więcej usztywnionych obszarów, takich jak szyja, ramiona, dolna część pleców, biodra, nadgarstki lub oczy, i natychmiast uzyskaj spersonalizowany zestaw ćwiczeń, który zadziała na wszystkie z nich.

🧘 SPERSONALIZOWANY CODZIENNY PLAN ĆWICZEŃ

Odpowiedz na 4 krótkie pytania dotyczące poziomu napięcia, celu, stylu życia i miejsca, w którym odczuwasz napięcie. Aplikacja stworzy Twój własny, codzienny plan rozciągania i pokaże Ci dokładnie, dlaczego każde ćwiczenie zostało dla Ciebie wybrane.

🎧 GRACZ Z TRENEREM GŁOSOWYM

- Duży timer odliczający z spokojną muzyką w tle

- Trener głosowy ogłasza każde ćwiczenie rozciągające, więc nie musisz patrzeć na ekran

- Wybierz swój ulubiony głos trenera lub wycisz go

- Naciśnij +15 lub -15 sekund w dowolnym momencie, aby dostosować trzymanie

- Podgląd następnego ćwiczenia rozciągającego podczas przerw

⚔️ ZWIĘKSZAJ POZIOM JAK W GRZE

Zdobywaj PD za każde wykonane ćwiczenie rozciągające i rozwijaj swoje drzewko umiejętności ruchowych dla szyi, barków, klatki piersiowej, pleców, nóg i nadgarstków. Mapa cieplna mięśni pokazuje, które obszary zostały wytrenowane, a które wymagają uwagi.

📸 DZIENNIK POSTĘPÓW ZDJĘCIOWYCH

Twórz osie czasu, takie jak „Postawa” lub „Dolna część pleców”, dodawaj zdjęcia w miarę upływu czasu i użyj suwaka Flex Overlay, aby porównać pierwsze zdjęcie z najnowszym.

💼 RESET BIURKA I BIURA

Siedzisz cały dzień? Wypróbuj Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue oraz Mouse & Keyboard Relief, stworzone dla osób pracujących przy biurku, studentów i graczy.

📚 BIBLIOTEKA RUTYN

- Codzienne niezbędniki: poranna pobudka, energia w południe, wyciszenie przed snem

- Obszary docelowe: szyja, ramiona, kręgosłup, dolna część pleców, biodra, nogi, klatka piersiowa, nadgarstki, kostki, oczy

- Ulgę w bólu: ukojenie dolnej części pleców, sztywne ramiona, rozluźnienie bioder, ulga w bólu głowy spowodowanym napięciem

- Regeneracja: wyciszenie po treningu, nogi biegacza, głęboka mobilność kręgosłupa

- Szczególne zastosowanie: gracze, podróże samolotem, cyfrowe zmęczenie oczu, 3-minutowa korekta postawy

⚡ SZYBKIE URUCHOMIENIE: 98 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH

Wyszukaj lub przefiltruj wszystkie 98 pojedynczych ćwiczeń rozciągających według kategorii i uruchom dowolne z nich jednym dotknięciem.

⏰ INTELIGENTNE PRZYPOMNIENIA O ROZCIĄGANIU

Otrzymuj delikatne przypomnienia co 30, 45, 60, 90 lub 120 minut, aby nigdy nie siedzieć sztywno przez wiele godzin.

📅 CODZIENNE KAMIENIE MILOWE I SERY

Rozciągaj się rano, w południe, wieczorem i przed snem. Śledź swoje serie, sesje i aktywne minuty na pulpicie kalendarza.

DLACZEGO 10 MINUT ROZCIĄGANIA?

✔ Pomaga złagodzić sztywność karku, ramion i pleców

✔ Wspomaga prawidłową postawę i rozluźnia napiętą klatkę piersiową i biodra

✔ Relaksujące rytuały przed snem, które pomogą Ci się wyciszyć

✔ Krótkie przerwy w ciągu dnia, aby odświeżyć energię

✔ Działa w domu, przy biurku lub w podróży

Tylko 10 minut dziennie. Zacznij rozciągać się już dziś z 10 Min Stretch: Posture Fix.

Uwaga: Ta aplikacja służy ogólnemu dobremu samopoczuciu i poprawie elastyczności. Nie stanowi porady medycznej. Jeśli doznałeś urazu, odczuwasz przewlekły ból lub masz jakąś chorobę, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu rozciągania skonsultuj się z lekarzem.