10 Min Stretch: Posture & Back

Boynunuz mu tutuldu? Oturmaktan dolayı bel ağrınız mı var? Telefonunuzdan veya masanızdan dolayı duruşunuz mu bozuldu?

10 Dakikalık Esneme: Posture Fix, vücudunuza, hedeflerinize ve günlük yaşamınıza göre oluşturulmuş, sesli koç eşliğinde 10 dakikalık esneme rutinleri sunar. Ekipman yok, spor salonu yok, sadece günde birkaç dakika ayırarak daha rahat hissedin ve daha dik durun.

🔥 AĞRI KOMBİNASYONU OLUŞTURUCU

Boynunuz ve sırtınız mı gergin? Boyun, omuzlar, bel, kalçalar, bilekler veya gözler gibi 2 veya daha fazla gergin bölge seçin ve anında hepsini hedefleyen özel bir kombinasyon rutini edinin.

🧘 KİŞİSELLEŞTİRİLMİŞ GÜNLÜK AKIŞ

Seviyeniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve gerginliği nerede tuttuğunuz hakkında 4 hızlı soruyu yanıtlayın. Uygulama, kendi günlük esneme planınızı oluşturur ve her esneme hareketinin neden sizin için seçildiğini tam olarak gösterir.

🎧 SESLİ KOÇLU REHBERLİ OYUNCU

- Sakin arka plan müziği eşliğinde büyük geri sayım sayacı

- Sesli koç her esnemeyi duyurur, böylece ekrana bakmanıza gerek kalmaz

- En sevdiğiniz koç sesini seçin veya sessize alın

- Bekleme süresini ayarlamak için istediğiniz zaman +15s veya -15s'ye dokunun

- Dinlenme molalarında bir sonraki esnemeyi önizleyin

⚔️ OYUN GİBİ SEVİYE ATLAYIN

Tamamladığınız her esneme için XP kazanın ve boyun, omuz, göğüs, sırt, bacaklar ve bilekler için Hareketlilik Beceri Ağacınızı geliştirin. Kas Isı Haritası, hangi bölgeleri eğittiğinizi ve hangilerinin dikkat gerektirdiğini gösterir.

📸 FOTOĞRAFLI İLERLEME GÜNLÜĞÜ

"Duruş" veya "Bel" gibi zaman çizelgeleri oluşturun, zaman içinde fotoğraflar ekleyin ve ilk fotoğrafınızı en son fotoğrafınızla karşılaştırmak için Esneklik Katmanı kaydırıcısını kullanın.

💼 MASA VE OFİS SIFIRLAMA

Tüm gün oturuyor musunuz? Masa başı çalışanlar, öğrenciler ve oyuncular için tasarlanmış Desk Reset, Tech Neck Fix, Long Sitting Rescue ve Mouse & Keyboard Relief egzersizlerini deneyin.

📚 RUTİN KÜTÜPHANESİ

- Günlük Temel Egzersizler: sabah uyanma, öğlen enerjisi, yatmadan önce gevşeme

- Hedef Alanlar: boyun, omuzlar, omurga, bel, kalçalar, bacaklar, göğüs, bilekler, ayak bilekleri, gözler

- Ağrı Giderici: bel ağrısı giderici, omuz sertliği, kalça açıcı, gerilim tipi baş ağrısı giderici

- İyileşme: egzersiz sonrası soğuma, koşucu bacakları, derin omurga hareketliliği

- Özel Odak: oyuncular, uçuş sonrası seyahat, dijital göz yorgunluğu, 3 dakikalık duruş düzeltme

⚡ HIZLI BAŞLATMA: 98 ESNETME HAREKETİ

Tüm 98 tekli esneme hareketini kategoriye göre arayın veya filtreleyin ve tek dokunuşla herhangi birine başlayın.

⏰ AKILLI ESNETME HATIRLATMALARI

Saatlerce kaskatı oturmaktan kurtulmak için her 30, 45, 60, 90 veya 120 dakikada bir nazik hatırlatmalar alın.

📅 GÜNLÜK KİLOMETRE TAŞLARI VE SERİLER

Sabah, öğlen, akşam ve yatmadan önce esneyin. Serilerinizi, seanslarınızı ve aktif dakikalarınızı takvim panosunda takip edin.

NEDEN 10 DAKİKALIK ESNETME?

✔ Boyun, omuz ve sırt sertliğini hafifletmeye yardımcı olur

✔ Daha iyi duruşu destekler ve gergin göğüs ve kalçaları açar

✔ Rahatlamanıza yardımcı olacak rahatlatıcı yatma rutinleri

✔ Enerjinizi tazelemek için kısa öğle molaları

✔ Evde, masanızda veya seyahat ederken çalışır

Günde sadece 10 dakika. 10 Dakikalık Esnetme: Duruş Düzeltme ile bugün esnemeye başlayın.

Not: Bu uygulama genel sağlık ve esneklik içindir. Tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Eğer bir sakatlanmanız, sürekli ağrınız veya tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, herhangi bir germe programına başlamadan önce lütfen bir doktorla görüşün.