ABS Workout für Frauen

Einfach ausgedrückt, ABS Workout ist ein Übungsmuster in Form einer Abfolge von Übungen zwischen Herz-und Krafttraining zu einem sexy Magen zu bilden.

Sie würden natürlich zustimmen, wenn die Sixpack Muskelform, ist ein Traum für die Mehrheit der Menschen, die in die Turnhalle gehen, macht der Sixpack Bauch auch die sexy Schlacht. Aber nicht nur um gesund und sexy zu fühlen, sondern auch ein Teil des Lebensstils, der zu Prestige oder Fitness führt.

Natürlich es zu erreichen erfordert eine Vielzahl von Möglichkeiten, einschließlich ABS-Schaltung Training Übungen, zusätzlich zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise.

Es gibt einige ABS Training Techniken, die alleine zu Hause getan werden können, um eine flache Bauchform zu bekommen, hart und muskulös (die Leute sind mit dem Begriff Sixpack vertraut). Die meisten dieser Übungen können ohne ein Fitness-Tool durchgeführt werden, oder indem sie sich auf das Körpergewicht und Muskel selbst.

Hier sind 11 ABS Übung Techniken, die Sie zu Hause tun können, ohne mit volle Fitnessgeräte oder kommen in die Turnhalle:

1. Übung Jacknife Übung

Jacknife excerciseThis Bewegung erfordert große Flexibilität und Macht auf Ihrem ABS Abschnitt. Folgen Sie den folgenden Übungsschritten

2. Crunch Übungen

Crunch Um deine Oberbauchmuskeln zu trainieren, mache diese Bewegung

3. Reverse Crunch Übungen

Reverse Crunch Focus der Druck auf den schwächsten Teil des Unterbauches, indem er aus verschiedenen Winkeln bewegt.

4. Russisch Twist obliques russischen Übungen

Russisch Twist obliques Russland Dieser Drehschritt arbeitet auf Muskelschrägen oder Ihre Bauchmuskeln, um ein starkes Fundament für alle Sportarten zu bilden.

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5. Übung Bench Bein erhöhen

Wie Bauchmuskeln, diese Übung zielt auf die Muskeln in der Vorderseite der Leiste. Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, wenn Sie Ihre Beine heben oder einen Ball treten.

6. Plank Übungen

Wenn die Seitenplanke die Seitenmuskeln trainiert, dann plant Plankübung, die Bauchmuskeln der Front zu trainieren, wodurch der Ober- und Unterbauch stabil wird.

7. Plane Übungen

Diese Übung wird auch als die abnominalen Planke, sehr gut für die Bildung Ihrer Bauchmuskeln die Seite, so dass es stark in der Mitte des Körpers.

8. Knie heben Übung

Diese Übung funktioniert auf Ihrem unteren ABS-Muskel. Der Trick ist sehr einfach, das ist, indem Sie Ihr Körpergewicht auf der Dip Bar oder Seil mit dem Ellenbogen als Sockel hängen.

9. Crossover Crunch Übung

Crossover-Crunch Hinzufügen einer Twisting-Bewegung auf die Hüften kann das Abdomen aus verschiedenen Blickwinkeln bilden.

10. Crunch Oblique Training

Crunch Oblique Bilden Sie Ihren Magen von der Seite als Sixpack Rahmen Muskel.

11. Barbell-Trainings-Rollout

Diese Übung wird die abs und unteren Rücken zusammenarbeiten, um Ihren Körper zu stabilisieren, die es so hart machen wird, wie Sie wollen.

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