女性のためのABS運動

簡単に言えば、ABSワークアウトは、セクシーな胃を形成するための心臓トレーニングと筋力トレーニングの間に一連の運動の形で運動パターンです。

Sixpackの筋肉の形状が、ジムに行く人の大部分の夢であるならば、もちろん同意するでしょう、sixpackの腹もセクシーな戦いを行います。しかし、健康的でセクシーな気持ちだけでなく、威信やフィットネスにつながるライフスタイルの一部でもあります。

もちろん、それを達成するためには、健康的なライフスタイルを維持することに加えて、ABS回路訓練を含む様々な方法が必要でした。

家庭で一人で行うことができ、胃の形が堅くて筋肉質な（人は用語sixpackに精通しています）ために、いくつかのABSトレーニングテクニックがあります。これらの練習のほとんどは、フィットネスツールを使用せずに、または体重と筋肉自体に依存して行うことができます。

あなたが自宅でフルフィットネス機器を使用したり、ジムに来なくてもできる11のABSエクササイズテクニックがあります：

1.エクササイズ・ジャーニー・エクササイズ

Jacknife excerciseこの動きはあなたのABSセクションに大きな柔軟性と力を必要とします。以下の練習手順に従ってください

2.クランチの練習

クランチ上半身の腹筋をトレーニングするには、この動きをします

3.リバースクランチ練習

リバースクランチ下腹部の最も弱い部分に圧力を集中させます。

4.ロシア語のツイストはロシア語の練習を辞める

ロシアのツイストロシアは、この回転ステップは、すべてのスポーツのための強力な基盤を形成する筋肉の斜面またはあなたの腹筋に働きます。

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5.ベンチレッグレイズのエクササイズ

腹筋と同様に、この運動は鼠径部の前部にある筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉群は、足を持ち上げたり、ボールを蹴ったりするときに一緒に働きます。

6.板張り練習

側板が側の筋肉を鍛えるならば、厚板運動は前部の腹筋を訓練することを目的とし、上下の腹部を安定させる。

7.側板の練習

このエクササイズは、異常な厚板とも呼ばれ、腹筋を側面に形成するのに非常に適しており、体の中央に強くしています。

8.膝を上げる運動

このエクササイズはあなたの下のABS筋肉に作用します。トリックは非常に簡単です、それはペデスタルとして肘を使用してディップバーやロープにあなたの体重を吊るすことです。

9.クロスオーバークランチエクササイズ

クロスオーバークランチ腰に捻転動作を加えることで、いくつかの異なる角度から腹部を形成することができます。

10.クランク斜め訓練

Crunch Obliqueあなたの胃を6packフレームの筋肉のように横から整えます。

11.バーベルトレーニング展開

このエクササイズでは、あなたの体を安定させるためにABSと背中を一緒に働かせます。

有用かもしれない。