Cara Mengatasi Sakit Punggung

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Männern und eine Hauptursache für eingeschränkte Aktivitäten bei Menschen unter 45 Jahren. Zu dieser Störung gehören auch die fünf häufigsten Ursachen für Krankenhausaufenthalte und drei Hauptgründe für chirurgische Eingriffe.

Die meisten Männer haben erste Rückenschmerzen im Alter zwischen 30 und 45 Jahren. Dieses Alter ist der Beginn von Rückenschmerzen. Ungefähr zur gleichen Zeit hatten Sie zum ersten Mal graue Haare. In den Dreißigern und Vierzigern beginnen Arthritis und andere degenerative Erkrankungen in den kleinen Gelenken des Rückens, die Männer zu fressen.

Eine Stenose der Wirbelsäule, zum Beispiel eine Verengung des Kanals in der Wirbelsäule, in dem sich die Spinalnerven befinden, führt zu einer Depression der Nerven in der unteren Wirbelsäule und verursacht Schmerzen. In anderen Fällen besteht die Ursache des Problems darin, die Form der Zwischensegmentplatten zu ändern.

Zwischensegmentscheiben sind kleine Bremsbeläge, deren Außenkanten aus einem starken, aber elastischen Material (Ring genannt) bestehen, während die Mitte weich ist. Diese Scheibe dient als Schwingungsdämpfer zwischen den Wirbeln. Im Laufe der Zeit treten Bandscheiben aus ihrer Position heraus, weil der Ringraum gerissen ist. Dadurch ragt der zentrale Teil nach außen und drückt auf die Nervenwurzeln, was zu enormen Schmerzen führt. Eine schlechte Haltung erhöht auch die Dehnung des Rückens und kann zusätzlich zu einer Schädigung der Querschnittsscheiben Arthritis verschlimmern.

Die mit Abstand häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist jedoch die Dehnung der Muskeln. Wenn wir älter werden, bewegen sich viele von uns weniger und bewegen sich weniger. Infolgedessen werden die Muskeln im Unterleib und im Rücken, die die Wirbelsäule stützen, zusätzlich zu einer abgrundtiefen Form schwach.

Gehen Sie zu einem Arzt, wenn Ihre Schmerzen sehr störend sind und Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wenn sich die Schmerzen auf Ihr Gesäß oder Ihre Füße ausbreiten, wenn sich Ihre Füße taub oder senil anfühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Urin oder den Stuhlgang zu kontrollieren oder wenn Sie haben Fieber oder Bauchschmerzen.

Pflegen Sie eine gesunde Wirbelsäule

Rückenschmerzen können oft ohne Operation oder Medikamente leicht geheilt werden. Tatsächlich können 60 Prozent der Patienten mit akuten Rückenschmerzen innerhalb einer Woche wieder arbeiten, und 90 Prozent der Patienten können nach sechs Wochen wieder arbeiten. Das Folgende sind Anweisungen zur Vorbeugung und Überwindung von Rückenschmerzen.

1. Dehnen Sie jeden Morgen

Beginnen Sie den Tag noch im Bett. Denken Sie daran, dass Sie seit acht Stunden im Liegen sind. Wenn Sie also plötzlich aufstehen, können Sie sich eine Rückenverletzung zuziehen. Strecken Sie vor dem Aufstehen langsam die Arme über den Kopf und ziehen Sie die Knie abwechselnd zur Brust. Wenn Sie bereit sind, sich zu setzen, rollen Sie sich zur Seite des Bettes und verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper anzuheben. Legen Sie nach dem Stehen Ihre Hände auf Ihr Gesäß und lehnen Sie sich dann langsam zurück, um Ihre Wirbelsäule zu strecken.

2. Nehmen Sie sich Zeit, um herumzulaufen

Spazierengehen kann die Gesundheit Ihres Rückens erhalten, indem der ganze Körper in Form bleibt. Diese Aktivität stärkt die Muskeln, die das Gesäß, die Beine, den Rücken und den Magen bilden. Ein ziemlich schneller Gang hilft dem Körper auch dabei, Endorphine abzuscheiden, Hormone, die dazu dienen, Schmerzen zu lindern. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind auch gut.

3. Lehnen Sie sich zurück

Sitzen belastet Ihren Rücken mehr als Stehen: Wenn Sie längere Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzen oder lange Strecken mit dem Flugzeug, dem Zug oder dem Auto zurücklegen müssen, wechseln Sie häufig die Position und geben Sie Ihrem Rücken die Möglichkeit, sich im Stehen auszuruhen und etwa einmal pro Stunde spazieren gehen.