Cara Mengatasi Sakit Punggung

کمردرد یک مشکل شایع در آقایان است و عامل اصلی فعالیت محدود در بین افراد زیر 45 سال است. این اختلال همچنین شامل پنج مورد برتر است که باعث می شود افراد در بیمارستان بستری شوند و سه دلیل اصلی برای جراحی افراد را شامل می شود.

اکثر آقایان درد کمر را بین سنین 30 تا 45 سال تجربه می کنند. این سن شروع درد کمر است. تقریباً در همان زمان که شما موهای خاکستری داشتید. سی و چهل سالگی است که آرتریت و سایر بیماریهای دژنراتیو در مفاصل کوچک پشت کمر در مردان شروع به خوردن می کنند.

به عنوان مثال تنگی کانال نخاعی باریک شدن کانال در ستون فقرات که شامل اعصاب ستون فقرات است باعث می شود اعصاب موجود در ستون فقرات تحت فشار قرار بگیرد و باعث درد شود. در موارد دیگر ، منبع مشکل تغییر شکل دیسک های بین بخش است.

دیسک های میان قطعه ، لنت های کوچکی هستند که لبه های بیرونی آن از مواد محکم اما الاستیک ساخته شده است (به نام حلقوی) در حالی که مرکز آن نرم است. این دیسک به عنوان یک میراگر لرزش بین مهره ها عمل می کند. با گذشت زمان ، دیسک هایی وجود دارند که از موقعیت خود بیرون می زنند ، زیرا ناحیه زانو پاره می شود ، و این باعث می شود قسمت مرکزی با فشار دادن به بیرون بر روی ریشه های عصبی ، بیرون زده و در نتیجه درد فوق العاده ای به همراه داشته باشد. همچنین وضعیت ضعیف باعث افزایش کشش در پشت می شود و علاوه بر اینکه باعث آسیب به دیسک های سطح مقطع می شود باعث افزایش آرتریت می شود.

اما ، متداول ترین علت کمردرد ، کشش عضلات است. با بزرگتر شدن ، بسیاری از ما کمتر حرکت می کنیم و کمتر ورزش می کنیم. در نتیجه ، عضلات موجود در شکم و پشت که عملکرد آن برای حمایت از ستون فقرات است علاوه بر شکل غیرقانونی ، ضعیف می شوند.

اگر درد شما بسیار ناراحت کننده است و در حرکات مشکل دارید ، اگر درد به ناحیه باسن یا پاها گسترش یافته است ، اگر پاهای شما بی حسی یا سالخورده است ، اگر در کنترل ادرار یا حرکات روده مشکل دارید یا اگر تب یا درد معده دارید.

ستون فقرات سالم را حفظ کنید

کمر درد اغلب به راحتی و بدون جراحی یا دارو قابل درمان است. در حقیقت ، 60 درصد مبتلایان به درد حاد در کمر می توانند دوباره ظرف یک هفته کار کنند و 90 درصد مبتلایان بعد از شش هفته دوباره می توانند کار کنند. موارد زیر دستورالعمل هایی برای پیشگیری و غلبه بر کمردرد است.

1. هر روز صبح کشش کنید

در حالی که هنوز در رختخواب هستید ، روز کشش را شروع کنید. به یاد داشته باشید که هشت ساعت دراز کشیده اید ، بنابراین اگر به طور ناگهانی از خواب برخیزید ، می توانید یک آسیب دیدگی در کمر داشته باشید. قبل از بلند شدن ، به آرامی بازوهای خود را بالای سر خود بکشید ، سپس زانوها را به طور متناوب به سمت سینه بکشید. وقتی آماده نشستن هستید ، به طرف تخت بچرخید و از بازوهای خود برای کمک به بلند کردن بدن استفاده کنید. پس از ایستادن ، دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید ، سپس به آرامی به عقب تکیه دهید تا ستون فقرات خود را دراز کند.

2. زمان زیادی را برای پیاده روی در نظر بگیرید

رفتن به پیاده روی می تواند سلامتی کمر شما را با ایجاد کل بدن در فرم حفظ کند. این فعالیت باعث تقویت عضلات عملکردی در ایجاد باسن ، پاها ، کمر و معده می شود. پیاده روی نسبتاً سریع همچنین به بدن کمک می کند تا اندورفین ها را ترشح کند ، هورمون هایی که برای تسکین درد کار می کنند. شنا ، دوچرخه سواری و دویدن نیز مناسب است.

3. پشت خود را استراحت دهید

نشستن استرس بیشتری را روی پشت شما ایجاد می کند: ایستادن: اگر مجبور هستید مدت طولانی در میز کار خود بنشینید یا مجبور شوید مسافت های طولانی را با هواپیما ، قطار یا ماشین طی کنید ، مرتباً موقعیت ها را تغییر دهید و به پشت خود فرصتی دهید که در حالت ایستادن باشد. و هر ساعت یک بار پیاده روی کنید.