Cara Mengatasi Sakit Punggung

요통은 남성에게 흔한 문제이며 45 세 미만의 사람들 사이에서 활동이 제한되는 주요 원인입니다. 이 장애에는 또한 사람들이 병원에 입원하게하는 상위 5 개가 포함되며 사람들이 수술을받는 3 가지 주요 이유가 포함됩니다.

대부분의 남성은 30 세에서 45 세 사이의 요통을 경험합니다. 이 나이는 요통의 시작입니다. 같은 시간에 처음으로 회색 머리를 가졌습니다. 30 대와 40 세는 등의 작은 관절에있는 관절염과 다른 퇴행성 질환이 남성에게 먹기 시작하는 나이입니다.

척추 협착증, 예를 들어 척추 신경이 포함 된 척추의 운하가 좁아지면 아래쪽 척추의 신경이 우울 해지고 통증을 느끼게됩니다. 다른 경우에는 문제의 원인이 세그먼트 간 디스크의 모양을 변경하는 것입니다.

세그먼트 간 디스크는 바깥 쪽 가장자리가 강하지 만 탄성 물질 (환형이라고 함)로 만들어지고 가운데가 부드러 우면서 작은 패드입니다. 이 디스크는 척추 사이의 진동 댐퍼 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 고리가 찢어지기 때문에 자신의 위치에서 튀어 나오는 디스크가 있으며, 이로 인해 중앙 부분이 신경 뿌리를 바깥쪽으로 튀어 나와 돌출되어 엄청난 통증이 발생합니다. 자세가 좋지 않으면 등이 늘어나고 단면 디스크가 손상 될뿐만 아니라 관절염이 악화 될 수 있습니다.

그러나 요통의 가장 흔한 원인은 근육 스트레칭입니다. 나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 덜 움직이고 운동을 줄입니다. 결과적으로, 척추를지지하는 기능을하는 복부 및 등 근육은 심연의 형태 외에 약해집니다.

통증이 심하게 흔들리고 움직이기 어려운 경우, 통증이 엉덩이 나 발에 퍼지는 경우, 발이 마비되거나 노인 스럽거나 배뇨 또는 배변을 조절하는 데 어려움이있는 경우 또는 의사에게 진찰을 받으십시오. 열이나 복통이 있습니다.

건강한 척추 유지

허리 통증은 종종 수술이나 약물 치료없이 쉽게 치료할 수 있습니다. 실제로 급성 요통 환자의 60 %가 일주일 이내에 다시 일할 수 있고, 환자의 90 %가 6 주 후에 다시 일할 수 있습니다. 다음은 요통을 예방하고 극복하기위한 지침입니다.

1. 매일 아침 스트레칭

침대에서 여전히 스트레칭을 시작하십시오. 8 시간 동안 누워 있었기 때문에 갑자기 일어나면 허리 부상을 입을 수 있습니다. 일어나기 전에 팔을 머리 위로 천천히 뻗은 다음 무릎을 가슴쪽으로 교대로 당깁니다. 앉을 준비가되면 침대 옆으로 굴려 팔을 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 서서 손을 엉덩이에 대고 천천히 몸을 뒤로 젖혀 척추를 펴십시오.

2. 걸어 다니는 시간을 가지십시오

산책은 몸 전체를 건강하게 유지하여 등 건강을 유지할 수 있습니다. 이 활동은 엉덩이, 다리, 등 및 위를 형성하는 기능을하는 근육을 강화시킵니다. 오히려 빨리 걸 으면 몸이 통증을 완화시키는 호르몬 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이됩니다. 수영, 자전거 타기 및 달리기도 좋습니다.

3. 등을 쉬십시오

앉으면 서있는 것보다 등이 스트레스를 많이 받는다 : 책상에 장시간 앉아 있거나 비행기, 기차 또는 자동차로 먼 거리를 여행해야하는 경우, 자주 자세를 바꾸고 등을 서서 쉬는 기회를 준다 한 시간에 한 번씩 정도 걸으십시오.