Evil Russian Push-Up Program

Dieses Programm hilft Ihnen, rechtzeitig Benachrichtigungen zu erhalten, und Sie müssen eine bestimmte Anzahl von Push-Ups mit dem bösen russischen "Hit the Deck" -Programm ausführen. Sie müssen dann keine Erinnerungen einstellen, sondern tun, was immer Sie tun, und warten Sie auf Benachrichtigungen. Auch dieses Programm hilft Ihnen, Ihren Gewinn aus Übung zu sehen.

Mehr zum Evil Russian Programm:

Bevor das Bankdrücken in einem frühen Powerlifter-Auge ein Funkeln war, war das Hochdrücken das wahre Maß einer Person. Hundert trennten die Männer von den Jungen. die Frauen von den Mädchen. Tut immer noch. Wie werden Sie bewertet?

Ziemlich gut, wenn Sie diesem Programm folgen.

In Ordnung, also planen Sie nicht, sich den Marines anzuschließen - Ihr Verlust, ihr Gewinn - warum sollten Sie sich also die Mühe machen, mir hundert zu geben? Wenn Sie auf die richtige Art und Weise trainieren, füllt dieser Push-Up-Bohrer Ihre Brust-, Brust- und Brustmuskeln schneller aus als ein Rekrut, der eine Latrine mit seiner Zahnbürste reinigen kann.

Das "Hit the Deck" -Programm des bösen Russen:

WOCHE 1

Mo: 100% Test, relative Intensität (RI) 30% Einstellfrequenz (SF) 60 min

Di: RI 50% SF 60 min

Mi: RI 60% SF 45 min

Do: RI 25% SF 60 min

Fr: RI 45% SF 30 min

Sa: RI 40% SF 60 min

Sonne: RI 20% SF 90 min

WOCHE 2

Mo: 100% Test RI 35% SF 45min

Di: RI 55% SF 20 min

Mi: RI 30% SF 15 min

Do: RI 65% SF 60min

Fr: RI 35% SF 45 min

Sa: RI 45% SF 60 min

Sonne: RI 25% SF120 min

WOCHE 3

Mo: 100% Test

Das in der Tabelle oben dargestellte Programm ist selbsterklärend. Geben Sie mir einfach einen bestimmten Prozentsatz Ihres letzten persönlichen Bestands zu bestimmten Zeitabständen während des Tages. Wenn Sie beispielsweise 50 Push-Ups in Ihrem Test geschafft haben, sollten Sie an dem Tag, an dem 50% relative Intensität erforderlich sind, 25 ausführen. Testen Sie sich montags für ein Set und machen Sie den Rest des Tages. Sie werden die konstante Pumpe lieben!