Evil Russian Push-Up Program

Dit programma zal je helpen om meldingen op tijd te krijgen, dan moet je een specifiek aantal push-ups doen met het Evil Russian "Hit the Deck" -programma. U hoeft geen herinneringen in te stellen om het te doen, gewoon doen wat u doet en wachten op meldingen. Ook helpt dit programma je winst door oefening te zien.

Meer over Evil Russian-programma:

Voordat de bankdrukken in een vroege Powerlifter's oogwenk een twinkeling was, was de opdruk de ware maat van een persoon. Honderd scheidde de mannen van de jongens; de vrouwen van de meisjes. Nog steeds. Hoe ga je beoordelen?

Best goed als je dit programma volgt.

Oké, dus je bent niet van plan om je bij de mariniers aan te sluiten - je verlies, hun winst - dus waarom zou je me honderd euro lastig vallen? Omdat, als je de juiste manier traint, deze push-up drill je pecs, delts & tri's sneller zal vullen dan een jarhead-rekruut een latrine kan schoonmaken met zijn tandenborstel.

Het "hit the deck" -programma van de kwaadaardige Rus:

WEEK 1

Ma: 100% test, relatieve intensiteit (RI) 30% ingestelde frequentie (SF) 60 minuten

Dins: RI 50% SF 60 minuten

Woe: RI 60% SF 45 min

Don: RI 25% SF 60 minuten

Vrij: RI 45% SF 30 min

Zat: RI 40% SF 60 min

Zon: RI 20% SF 90 minuten

WEEK 2

Ma: 100% test RI 35% SF 45min

Dins: RI 55% SF 20 minuten

Wo: RI 30% SF 15 minuten

Don: RI 65% SF 60min

Vrij: RI 35% SF 45 min

Zat: RI 45% SF 60 min

Zon: RI 25% SF120 min

WEEK 3

Ma: 100% test

Het programma dat in de bovenstaande grafiek wordt geschetst spreekt voor zich. Laat me vallen en geef me een bepaald percentage van je laatste persoonlijke record op gezette tijdstippen gedurende de dag. Als u bijvoorbeeld 50 opdrukoefeningen op uw test hebt uitgevoerd, voert u er 25 uit op de dag dat u 50% relatieve intensiteit oproept. Op maandag test je jezelf voor één set en doe je de oostelijke sets de rest van de dag. Je zult van de constante pomp houden!