SQUARE BREATHING

Quadratische Atmung (4x4-Atmung oder 4-teilige Atmung) ist eine Technik, die helfen kann, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihr Nervensystem zu beruhigen und das Stressniveau zu reduzieren.

Wie man quadratische Atmung macht

Zum Üben eingerichtet.

Sie können in einer Sitzmeditation oder auf einem Stuhl mit gestütztem Rücken sitzen. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Versuchen Sie, die Unterstützung des Stuhls und des Bodens unter Ihnen zu spüren.

Legen Sie die mobile Anwendung vor sich hin.

Beginnen Sie damit, langsam Ihre gesamte Luft auszuatmen.

Wenn sich ein schwarzer Punkt nach oben bewegt, atmen Sie langsam durch die Nase ein, während sich der Punkt nach oben bewegt.

Halten Sie am oberen Ende des Atemzugs, während sich der Punkt von links nach rechts bewegt.

Atmen Sie dann durch den Mund aus, während sich der Punkt nach unten bewegt.

Halten Sie am Ende des Atems inne und halten Sie, während sich der Punkt von rechts nach links bewegt.