SQUARE BREATHING

La respirazione quadrata (respirazione 4x4 o respiro in 4 parti) è una tecnica che può aiutare ad aumentare il livello della tua energia, calmare il tuo sistema nervoso e ridurre il livello di stress.

Come eseguire la respirazione quadrata

Preparati per la pratica.

Puoi sederti in meditazione seduto o su una sedia con la schiena supportata. Appoggia entrambi i piedi sul pavimento. Prova a sentire il supporto della sedia e del pavimento sotto di te.

Metti l'applicazione mobile di fronte a te.

Inizia espirando lentamente tutta l'aria.

Quando un punto nero inizia a salire, inspira lentamente attraverso il naso mentre il punto si sta muovendo verso l'alto.

Tieni la parte superiore del respiro mentre il punto si sposta da sinistra a destra.

Quindi espira attraverso la bocca mentre il punto si muove verso il basso.

Nella parte inferiore del respiro, fai una pausa e tieni premuto mentre il punto si sposta da destra a sinistra.