4-7-8 Relax Breathing

La técnica de respiración 4-7-8 es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiración.

La técnica puede lograr lo siguiente:

• reducir ansiedad

• te ayuda a dormir

• gestionar los antojos

• Controlar o reducir las respuestas de ira.

Cómo hacerlo:

Antes de comenzar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentado o acostado

• vacíe los pulmones de aire, respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos

• aguante la respiración durante un conteo de 7 segundos

• exhale por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "whoosh", durante 8 segundos

• repite el ciclo hasta 4 veces

El Dr. Weil recomienda usar la técnica al menos dos veces al día para comenzar a ver los beneficios antes. También sugiere que las personas eviten hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta que tengan más práctica con la técnica.

Una persona puede sentirse mareada después de hacer esto por las primeras veces. Por lo tanto, es recomendable probar esta técnica cuando esté sentado o acostado para evitar mareos o caídas.