4-7-8 Relax Breathing

4-7-8 solunum tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir solunum paternidir. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan, pranayama adı verilen eski bir yojik teknik üzerine kuruludur.

Teknik aşağıdakileri başarabilir:

• kaygıyı azaltmak

• uyumana yardım et

• istek yönetme

• öfke tepkilerini kontrol etmek veya azaltmak

Nasıl yapılır:

Solunum düzenine başlamadan önce, rahat bir oturma veya yatma pozisyonu benimseyin

• havanın ciğerlerini boşaltın, burun içinde 4 saniye sessizce nefes alın

• nefesi 7 saniye boyunca tut

• ağızdan nefes alıp verin, dudakları takip edin ve 8 saniye boyunca bir "whoosh" sesi çıkartın

• döngüsü 4 kata kadar tekrarlayın

Dr. Weil, faydaları daha erken görmeye başlamak için tekniğin günde en az iki kez kullanılmasını önerir. Ayrıca, insanların teknikle daha fazla pratik yapmaları için arka arkaya dörtten fazla nefes döngüsü yapmaktan kaçınmalarını önerir.

Bir kişi bunu ilk defa yaptıktan sonra kendini başının üstünde hissedebilir. Bu nedenle, baş dönmesini veya düşmeyi önlemek için otururken veya uzanırken bu tekniği denemeniz önerilir.