4-7-8 Relax Breathing

4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি হ'ল ড। অ্যান্ড্রু উইল দ্বারা তৈরি একটি শ্বাস প্যাটার্ন। এটি প্রানায়াম নামে একটি প্রাচীন যৌগিক পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা অনুশীলনকারীদের তাদের শ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করে।

কৌশল নিম্নলিখিত অর্জন করতে পারেন:

• উদ্বেগ হ্রাস

• ঘুমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করুন

• cravings ব্যবস্থাপনা

• নিয়ন্ত্রণ বা ক্রোধ প্রতিক্রিয়া হ্রাস

এটা কিভাবে করতে হবে:

শ্বাস প্যাটার্ন শুরু করার আগে, একটি আরামদায়ক বসা বা মিথ্যা অবস্থান গ্রহণ

• বায়ু ফুসফুস খালি, নোক মাধ্যমে চুপ করে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা

• 7 সেকেন্ডের গণনার জন্য শ্বাস রাখুন

• 8 সেকেন্ডের জন্য মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, ঠোঁট অনুসরণ করা এবং একটি "হাউশ" শব্দ তৈরি করা

• চক্র পুনরাবৃত্তি 4 বার

ড। উইল যত তাড়াতাড়ি সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করতে অন্তত দুবার কৌশলটি ব্যবহার করার সুপারিশ করেন। তিনি পরামর্শ দেন যে, লোকেরা এই পদ্ধতির সাথে আরও অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত সারিতে চারটি শ্বাস চক্রগুলি করতে এড়াতে পারে।

একটি ব্যক্তি প্রথম কয়েক বার এই কাজ করার পরে lightheaded বোধ করতে পারে। অতএব, মাথা ঘোরা বা পতন রোধ করার জন্য বসা বা মিথ্যা যখন এই কৌশল চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।