ENTRENAMIENTO CON CUERDA

101 mejores entrenamientos de todos los tiempos es la respuesta definitiva a la pregunta "¿Qué ejercicios debo hacer?" No importa qué tipo de equipo que tiene disponible, a partir de una SuperGym completamente abastecido a un par de pesas que no coinciden en su garaje, o nada más que su peso corporal por sí sola, se puede construir el músculo, perder grasa y esculpir el cuerpo que siempre has querido.

A bloquear cualquier forma de asociación que tiene con cuerdas para saltar y la escuela los niños en la cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficiente y versátil. Llevarlo en la mochila o maletín, llevarlo con usted en vacaciones y viajes de fin de semana para el trabajo, porque esta es una de las maneras más fáciles de construir la aptitud cardiovascular, agilidad y fuerza sobre la marcha.

No es que eso está arreglado (y que extingue su excusa por faltar a los entrenamientos en viajes de negocios), echar un vistazo a cómo sacar el máximo provecho de su entrenamiento cuerda para saltar. Es tiempo que estuvo reencontrarse con la herramienta de cardio conveniente. Aquí está todo lo que necesita saber para estar bien acondicionado para la vida.

CÓMO FUNCIONA

Asegúrate de que tienes una buena cuerda. Con cuentas de plástico o cuerdas "velocidad" son más duraderos que los de algodón y el azote de forma más rápida, lo que para una más intensa sesión de ejercicios . También son obligatorias si se quiere construir en condiciones de hacer avanzados salto de cuerda a movimientos como el doble salto (que hemos incluido aquí, aunque no esperamos que usted pueda dominar de inmediato). Antes de comenzar a utilizar una cuerda, medirlo a su altura. Cuando uno se para en el medio de la cuerda, las manijas deben extenderse a las axilas. Cortar y ajustar la longitud según sea necesario. Tienes que preparar gradualmente la parte inferior del cuerpo por el impacto de salto, así que comience en un piso de caucho o piso de madera encerada. Sostener la cuerda con las manos a la altura de la cadera y los codos ligeramente doblados, manteniendo sus superiores brazos pegados al cuerpo. Su pecho debe estar fuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Hacer sus saltos pequeños y aterrizar en las puntas de los pies.

DIRECCIONES

El entrenamiento consiste en tres de formación bloques. Vas a practicar diferentes saltos, descansa dos minutos, y pasa al siguiente bloque. Sigue las instrucciones.