Ejercicio entrenador Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico. Estos músculos controlan el flujo de orina y ayudan a mantener los órganos pélvicos en su lugar.

Los médicos a menudo prescriben Kegels para:

Incontinencia de esfuerzo. Esto significa escapar de la orina cuando usted ríe, tose, estornuda, trota, o levanta algo pesado.

Incontinencia de urgencia. Esta es una necesidad de orinar que es tan fuerte que no se puede llegar al baño a tiempo.

Debilidad del piso pélvico debido al parto. El parto puede estirar y debilitar los músculos del suelo pélvico. Y eso puede causar problemas de control de orina. También puede permitir que uno o más órganos pélvicos se hundan. Cuando el útero se hunde, se llama prolapso uterino. Las mujeres pueden ayudar a prevenir este problema haciendo Kegels diarios durante y después del embarazo.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

Kegels son fáciles de hacer y se puede hacer en cualquier lugar sin que nadie sepa.

Encuentra los músculos que usa para dejar de orinar.

Exprima estos músculos durante 3 segundos. Luego relájese durante 3 segundos. Los músculos del estómago y del muslo no deben apretarse cuando haces esto.

Agregue 1 segundo cada semana hasta que sea capaz de apretar 10 segundos cada vez.

Repita este ejercicio 10 a 15 veces por sesión. Trate de hacerlo al menos 3 veces al día.

No haga Kegels mientras orina. Hacerlos durante la micción puede lesionar la vejiga.

Kegels funcionan mejor cuando se hace en un horario regular.

Su médico puede querer que intente hacer Kegels con biofeedback. Le permite ver, sentir, o escuchar cuando un ejercicio se está haciendo correctamente.

Hable con su médico si no nota mejoría después de hacer Kegel durante 3 o 4 meses.